女生一天吃多少不會胖?怎么管住自己的食欲?

  

飲食是減肥最大的敵人之一,因為很多人肥胖的原因就是因為日常飲食的熱量攝入過多,而熱量攝入過多久會導致脂肪的堆積,從而出現肥胖,所以說很多人肥胖是吃出來的。想要減肥就需要從飲食上入手,那么女生一天吃多少不會胖?下面我們就一起來看看吧。eDr健康瘦網

  

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女生一天吃多少不會胖?eDr健康瘦網

  

一般來說,每天需要維持正常跡象的話,需要1200大卡的熱量來維持人體的基本活動和需要的熱量,而這部分的熱量只能夠支持我們活著,但是還不足以支持人體的活動。如果人體需要進行正常的活動,那么每天攝入的熱量要高于1200大卡的熱量,當然具體的熱量攝入每天需要根據性別、身體活動和體重的大小有所差異。eDr健康瘦網

  

一般來說,女性每天需要攝入的熱量是1500-2000大卡期間,這樣是比較正常的,也不會出現發胖的現象。在日常生活中的飲食中都是按照2000大卡的飲食熱量為計算標準的,也就是說如果想要維持日常活動的基礎上,成年人一天需要攝入大概2000大卡的熱量,這樣是不會發胖的。那么對于2000大卡是多少食物呢?下面是一些專家對熱量的換算。eDr健康瘦網

  

2000大卡等于7個貝果的熱量,也等于6.6個甜甜圈的熱量、26個雞蛋的熱量、4包薯條的熱量、4個巨無霸的熱量,一整塊披薩的熱量、兩個墨西哥卷餅、19根香蕉、60根胡蘿卜。eDr健康瘦網

  

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怎樣可以管住嘴?eDr健康瘦網

  

1飯前吃水果eDr健康瘦網

  

吃飯前可以適當的吃一些水果來進行飽腹,而且水果的熱量也非常的低,在飯前吃點低熱量的水果可以增強飽腹感適當的減少我們的飯量,進而有效的減少熱量的攝入。eDr健康瘦網

  

2、多喝水eDr健康瘦網

  

平時可以適當的多喝水,水是屬于沒有熱量的東西,所以多喝水是不用害怕會發胖的,還有就是肚子餓的時候喝水的話,可以讓我們減少饑餓感,這樣就不會總想著去吃東西。eDr健康瘦網

  

3飯前飯后漱口eDr健康瘦網

  

漱口后可以讓嘴巴里面的食物味道降低,也可以有效的降低食欲,另外漱口會給人一種牙齒剛刷干凈,不能夠再吃東西的暗示,這樣可以適當地減少食物的攝入。eDr健康瘦網

  

4、保持充足的睡眠eDr健康瘦網

  

睡眠不夠充足的話,就會導致我們身體內的壓力荷爾蒙的分泌增加,從而導致腸胃中刺激食欲的胃饑餓素的分泌,容易導致暴飲暴食的出現,最后導致肥胖。eDr健康瘦網

  

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