一个添下面两个吃奶

减肥计划方案 百分九十的肥胖人士都在使用

  很多人每天都在进行减肥,却经常是以失败为告终,这是因为他们在进行减肥的时候,没有制定好一个计划,也就是没有计划没有目标的进行减肥。以至于在减肥期间总是容易出现三分钟的热度,无法坚持下去,所以也就无法减肥成功了。4pK健康瘦网

  

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1、减肥计划方案之:早上4pK健康瘦网

  

减肥从早上的7:00-9:00开始进行,我们早上起床的时候,先不用急着去洗漱,而是可以做一些简单的运动。首先双脚踩地,然后把身体挺直,把腰弯下,尽量用手接触到我们的脚面,这个动作类似于瑜伽的舒缓运动,可以让我们的身体得到比较好的伸展。早餐是必须要吃的,在进食早餐之前可以先喝上一大杯的蜂蜜水或者黑咖啡,因为蜂蜜水可以起到排毒的功效, 而咖啡则可以让我们充满饱腹感,也可以加快脂肪的燃烧。在早餐的时候可以吃一些全麦面包和鸡蛋等营养价值比较高,热量比较低的食物。在上班的途中,在等公交车的时候,不要总是站着不动,容易导致小腿变粗,可以踮着脚尖,或者和不倒翁一样的摇摆。4pK健康瘦网

  

2、减肥计划方案之上午:10:00-12:004pK健康瘦网

  

上班的时候一般是坐着的时间比较多,这个时候要注意调整好自己的坐姿,随时需要提醒自己进行挺胸收腹和直腰的动作,这样可以有的减少腹部堆积的赘肉。每天都要多喝水,最少每天八杯水是基本的,可以早上起床空腹一杯清肠水,早餐一杯牛奶,上午办公三倍水,也可以用绿茶和普洱茶来代替,可以起到排毒养颜的效果。在办公桌上千万不要放零食,比如一些薯片、瓜子等高热量的零食。4pK健康瘦网

  

3、减肥计划方案之下午1:002:004pK健康瘦网

  

午餐的时候可以不吃或者只吃苹果为主,可以在短时间内瘦下来,不过这种减肥方法不是最好的。最好的还是要适当的进食午餐,在进食午餐前的半个小时可以喝一杯水,先冲淡胃酸,可以减少食欲。而吃饱午餐后可以先站立半个小时,因为立即坐下来的话会让大腿和臀部的脂肪堆积得越来越多,这个时间可以动一动手和动动脚,活动一下身体。4pK健康瘦网

  

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4减肥计划方案之晚上9:00-10:004pK健康瘦网

  

晚上看电视的时候不要吃任何东西,身边也不要摆放任何的零食,不过可以适当的喝一杯温热的柠檬酸,因为柠檬酸里面富含有维生素C可以有效的促进人体脂肪的燃烧。在沐浴的时候可以用海盐来进行沐浴,可以有效的促进身体的新陈代谢。睡觉前可以喝上半杯的牛奶,可以让我们的睡眠质量更好。4pK健康瘦网

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