靠跑步減肥?這是效率最低的方式,別在執著了

經常有很多人問我,跑步可以減肥嗎?跑步是不是減肥的最好方式?我通常都跟他們說并不是。跑步可以減肥,但是效率很低,特別是單純的依靠跑步的話,你的減肥效果是很難有好的效果出現。

身邊有個朋友靠著跑步減肥,每天固定一小時在跑,堅持了半個月就很厭倦了,因為效果非常低,體重并沒有看到明顯的下降,并且每天日復一日的這種跑步,是很容易讓你產生厭倦感覺。

我們在減肥中,要學會使用多元的方式,去選擇多種不同的方式去控制體重的增加,除了要運動外,還有一點是至關重要的,就是飲食的控制。

所以,今天給大家介紹3種減肥的方式,讓大家可以科學并高效的去完成體重的減少,而不是單純的靠跑步。每天跑一跑的效率并不高,就感覺是在自己欺騙自己,認為自己運動了,體重肯定會減。

第一種方式、高強度間歇鍛煉方式

這個鍛煉方式是我們減脂、減肥鍛煉中非常高效的方式。可以讓你在短期時間內最大化的提升身體的心率,讓你進行大量的熱量燃燒。

并且在進行高強度的間歇鍛煉后,你的身體代謝能力會加速提升,可以讓你的脂肪得到持續的燃燒效果。

第二種方式、多樣的有氧運動+飲食控制

我們在鍛煉中要讓自己選擇多樣的鍛煉方式,不能單單局限于跑步這一種,當你的鍛煉手段變得很豐富,你的鍛煉新鮮感就會更強烈,對于鍛煉的激情就更好。

可以一周給自己安排幾天跑步,接著幾天的籃球或爬山等,也可以間隔的安排鍛煉。保持固定的鍛煉時間,盡量控制在一小時左右,不要過少。

除了有氧外,對于飲食的控制也要特別注重,讓自己的脂肪攝入控制在最低范圍,保持的健康的飲食攝入方式。

第三種方式、無氧+有氧

最后的鍛煉量是比較大的,你要給自己安排上額外的無氧鍛煉計劃,在完成無氧后再進行有氧,這樣的鍛煉會讓你的脂肪得到最好的燃燒效果。

無氧的鍛煉時,你的身體能量會全部被調動,完成后進入有氧,你的身體脂肪會得到最有效率的減少。

并且無氧的鍛煉會讓你增加身體肌肉,會讓你身體代謝提升,這也可以讓你減肥效果變得更好。

好了,這就是今天給大家介紹的3種鍛煉方式,大家可以選擇其中一種去進行減肥鍛煉。需要注意的是,雖然我只在第二點里提到了控制飲食,但這是因為單純有氧鍛煉率低額外提的。其他的鍛煉方式中我們也要額外控制飲食,飲食的控制才是控制我們脂肪提升的源頭

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