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靠跑步减肥?这是效率最低的方式,别在执着了

经常有很多人问我,跑步可以减肥吗?跑步是不是减肥的最好方式?我通常都跟他们说并不是。跑步可以减肥,但是效率很低,特别是单纯的依靠跑步的话,你的减肥效果是很难有好的效果出现。

身边有个朋友靠着跑步减肥,每天固定一小时在跑,坚持了半个月就很厌倦了,因为效果非常低,体重并没有看到明显的下降,并且每天日复一日的这种跑步,是很容易让你产生厌倦感觉。

我们在减肥中,要学会使用多元的方式,去选择多种不同的方式去控制体重的增加,除了要运动外,还有一点是至关重要的,就是饮食的控制。

所以,今天给大家介绍3种减肥的方式,让大家可以科学并高效的去完成体重的减少,而不是单纯的靠跑步。每天跑一跑的效率并不高,就感觉是在自己欺骗自己,认为自己运动了,体重肯定会减。

第一种方式、高强度间歇锻炼方式

这个锻炼方式是我们减脂、减肥锻炼中非常高效的方式。可以让你在短期时间内最大化的提升身体的心率,让你进行大量的热量燃烧。

并且在进行高强度的间歇锻炼后,你的身体代谢能力会加速提升,可以让你的脂肪得到持续的燃烧效果。

第二种方式、多样的有氧运动+饮食控制

我们在锻炼中要让自己选择多样的锻炼方式,不能单单局限于跑步这一种,当你的锻炼手段变得很丰富,你的锻炼新鲜感就会更强烈,对于锻炼的激情就更好。

可以一周给自己安排几天跑步,接着几天的篮球或爬山等,也可以间隔的安排锻炼。保持固定的锻炼时间,尽量控制在一小时左右,不要过少。

除了有氧外,对于饮食的控制也要特别注重,让自己的脂肪摄入控制在最低范围,保持的健康的饮食摄入方式。

第三种方式、无氧+有氧

最后的锻炼量是比较大的,你要给自己安排上额外的无氧锻炼计划,在完成无氧后再进行有氧,这样的锻炼会让你的脂肪得到最好的燃烧效果。

无氧的锻炼时,你的身体能量会全部被调动,完成后进入有氧,你的身体脂肪会得到最有效率的减少。

一个添下面两个吃奶 并且无氧的锻炼会让你增加身体肌肉,会让你身体代谢提升,这也可以让你减肥效果变得更好。

好了,这就是今天给大家介绍的3种锻炼方式,大家可以选择其中一种去进行减肥锻炼。需要注意的是,虽然我只在第二点里提到了控制饮食,但这是因为单纯有氧锻炼率低额外提的。其他的锻炼方式中我们也要额外控制饮食,饮食的控制才是控制我们脂肪提升的源头

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