常穿高跟鞋會讓腿變粗 兩招瘦腿操可拯救

  一項研究,30名平均年齡在26.4歲身姿窈窕的女性,在確認無靜脈功能不全病史后,分四次參與實驗。 實驗前,每位女性提前四小時避免重體力勞動,然后分四次,分別裸足(相當于穿平跟鞋)、試穿3.5厘米、7厘米細高跟、7厘米坡跟的鞋子,每次實驗都會通過空氣體積描記儀進行靜脈功能的測定,主要監測小腿肌肉泵射血能力和下肢靜脈淤血狀態。

  小腿的肌肉泵在正常情況下可以通過收縮促進血液循環,但穿上高跟鞋后,緊張的肌肉群使得肌肉泵的舒張功能受到限制,長期保持這種狀態后,就會影響靜脈功能。

  裸足以及各種高度的高跟鞋對這個泵有多大影響?

  實驗發現,裸足沒有影響;7厘米的細高跟和坡跟都會使小腿肌肉泵射血能力下降,使其進入病態范圍;3.5厘米的高跟也會使其射血能力下降,不過尚未進入病態范圍。同時發現,3.5厘米以上的高度,都會是靜脈出現淤血狀態,長期這種狀態,會使細胞增生肥大,導致腿部變粗。

  這個研究表明,如果要選擇高跟,最好在3厘米左右,優先選擇無系踝的高跟鞋。選鞋子要選能給腳趾留一定活動空間的,在閑暇時,應立即換上低跟鞋走路。長期穿高跟鞋的女性,回家后可平躺,并將雙腳抬高超過心臟水平10至20厘米,做足部背屈動作20至30次,可以有效幫助下肢靜脈血液回流。

  但是生活中,高跟鞋往往與時尚和氣質掛鉤,有多少人可以舍棄高跟鞋呢?而不幸的是只有不到5成的人,回家之后會記得要放松肌肉,讓緊繃的狀態得到舒緩。

  如何拯救你的粗腿 放松腿部肌肉有兩招

  如果你穿稍寬松的拖鞋走路,就會覺得有點費力。因為它會迫使你動用平時用不上的腿部肌肉,腳趾必須“抓”著才能防止拖鞋脫落。結果,不僅鍛煉了腿肌,有助于腿腳肌肉的協調活動,而且促進了腿部的血液循環,還能改善踝關節的形態。她認為,經常穿拖鞋對腿部健美有微妙的作用,可使踝、小腿和大腿變得勻稱健美。

  如果穿拖鞋進行腿部健美練習,效果會更好。為此,她設計了一套穿拖鞋做的美腿操,巧妙地利用了拖鞋的作用。

  練習一 腿部力量練習。

  預備:坐姿,兩手背后支撐,兩腿屈膝。兩腳平放,稍分開

  動作:1.用手腳支撐,提臀上挺成“橋”狀。

  3.鞋跟與腳跟一起上提,身體回落懸空。

  4—6.保持 3的動作姿勢。

  8. 恢復成預備姿勢。反復做,以增強腿部肌肉力量。

  預備:上體坐直,兩腿屈膝前伸,兩手平放膝上。

  動作;1.兩手慢慢放于體側地上。

  2.上體后倒成半仰臥。

  3.雙腿上舉,腳與拖鞋保持穿著狀態。

  4.兩腿繼續上舉成身體倒立狀態,身體重心落在肩上,兩腿盡可能伸直,兩腳穿緊拖鞋。

  5—7.保持4的姿勢。

  8.腿放下成預備姿勢。反復做,以鍛煉小腿肌。

  所以回到家,就換上拖鞋,做點廋腿操放松你的雙腿吧。

  你們能明白一個人減肥的過程到底有多糾結,要死多少腦細胞嗎?哈。。。你不懂?不懂就讓胖球告訴你。

  研究顯示經常穿高跟鞋會讓女性的腿變粗,3.5厘米以上的高度,都會是靜脈出現淤血狀態,長期這種狀態,會使細胞增生肥大,導致腿部變粗。而每天肌肉按摩、拉伸與放松是最后的瘦腿方法。不幸的是只有不到5成的人,回家之后會記得要放松肌肉,讓緊繃的狀態得到舒緩

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