不用再羨慕別人吃不胖,易瘦體質也可以后天養

  你可能會經常見到一些這樣的人:明明每天炸雞漢堡蛋糕可樂吃個不停,幾乎不運動,卻永遠都瘦得跟竹竿一樣。盡管不希望自己瘦得看起來像營養不良,但有一副百吃不胖的易瘦體質還是令人無比羨慕啊。

  于是,就有人提出這樣的疑問:到底有沒有易瘦體質?是天生的還是可以后天改變的?有什么方法可以使人變成易瘦體質嗎?

  首先,人的確是有易瘦體質的。

  像開頭說的怎么都吃不胖、不運動也不長肉的那類人,的確就是易瘦體質。有些人的易瘦體質,是從小到大都保持著的,這種一般是天生的。不過易瘦體質并非瘦子的特權,只要后天經過科學的努力,也可以變成易瘦體質。

  要練成易瘦體質,就得知道易瘦體質是被哪些因素影響的。近50年的研究,科學家對這個問題已經有了比較成熟的認識,易瘦體質基本是被這些因素影響的:腸道菌群、消化酶、身體激素、身體成分組成、能量供應模式、基礎代謝、食物選擇的神經鏈路。

  這里面有兩個因素是比較容易被改變的:腸道菌群、食物選擇的神經鏈路以及基礎代謝。

  想變成易瘦體質,就可以從上述兩個因素入手。

  改變腸道菌群,可以說是變成易瘦體質的最關鍵一步。對于那些腸道菌群不健康的人來說,就算通過節食、運動等方法短期減肥成功,過后也很容易再胖回去。改變腸道微生物,能促進體內新陳代謝的改變,就可以有效地改變易胖體質。

  改變腸道菌群,主要通過改變食物來實現。少吃精致的甜食或加工食品,適當減少碳水化合物,多吃膳食纖維含量豐富的食物,比如:豆類,薯類食物等,就能夠有效改變腸道菌群的模式,更而使人變成易瘦體質。同時還可以治療便秘、預防直腸癌、結腸等腸胃疾病,實屬一舉兩得。

  2、 提高自身基礎代謝

  所謂基礎代謝,就是單位時間內人靜止不動時身體消耗能量的總量。當攝入熱量不變,消耗熱量的效率又變高了,不就是變成所謂易瘦體質了。

  想主動提高基礎代謝,主要就靠運動。有氧運動和力量訓練都對提高基礎代謝有幫助,不過原理有些不相同。

  有氧運動會直接加速人體的新陳代謝,不管你運動的強度、質量如何,只要運動了,你的熱量消耗就會增加,繼而基礎代謝也就增加了。哪怕只是一點點的運動量也會有所幫助。當然,最理想的是要每周三次以上,每次持續30分鐘以上的中等強度的體育鍛煉,這半個多小時,會讓你的身體在之后的48小時內都保持高基礎代謝水平。

  力量訓練則是靠增加肌肉量提高基礎代謝。1磅肌肉所燃燒的熱量是1磅脂肪所燃燒的熱量的9倍之多。所以經常鍛煉肌肉的人,基礎代謝率可提高6.8~7.8%,即使是在靜止的時候,也能消耗大量熱量。

  說到底,無論減肥還是想變成易瘦體質,吃和運動都是關鍵方法。“管住嘴,邁開腿”總是不會錯的。

  你們能明白一個人減肥的過程到底有多糾結,要死多少腦細胞嗎?哈。。。你不懂?不懂就讓胖球告訴你。

  控制熱量是減肥的法門,當消耗的熱量多于攝入的熱量時,人就能變瘦。而基礎代謝率的到底就關系的人體熱量消耗。秋季人的代謝并沒夏季旺盛,提高代謝率成為秋季減肥的關鍵。

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