平日、周末逛街能不能是一種運動?可以減肥嗎

  只要邁開步子走路,就能消耗多余的熱量。一項調查顯示,女性在一次徒步逛商場的過程中(大約三四個小時),平均步行不少于7000步,會消耗約385卡路里熱量。

  不過逛街雖然能消耗熱量,但是畢竟是慢速的步行,達不到鍛煉心肺功能,促進健康的效果,因此逛街的時間并不算是鍛煉運動,而只能說是身體活動。

  此外,逛街時如果你不停的吃零食小吃,那么熱量會很容易就反超走路消耗的熱量,不但減不了肥,反而還會增肥。

  而如果你想要步行達到運動鍛煉的目的,每天應該至少安排2000步的快走(每分鐘超過100步的速度。)

  研究表明,每周堅持鍛煉270-300分鐘,也就是4.5-5小時,是最有利于減肥的!每周5個小時的中等強度有氧運動,大約能消耗2000大卡的熱量。這樣可以幫助你每周減少大約1斤體重(我們一般認定減掉1公斤脂肪所需消耗的熱量為7700大卡,而每減少1斤脂肪,還會代謝掉1斤水分)

  如果再配合適量的飲食控制,一周可以減2斤脂肪。這樣的速度是比較合理的速度,減下來了也不容易反彈。

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