稱體重也要選對時間!這個時間稱才是你的真實

  體重就像波浪,起起伏伏不穩定,讓人心情都跟著飄忽不定。為什么早上稱體重跟晚上稱體重、空著肚子稱體重跟吃飽后稱體重,得到的結果不一樣呢?

  人的體重不是一成不變的,通常來說,隨著年紀的增長,體重會逐漸上升到一個高峰值。年紀繼續增長,身體的各項機能逐漸退化,肌肉萎縮,體重又會下降。那么,影響體重的因素有哪些呢?

  體重與稱重時所穿的衣物、飲食、飲水量、出汗、排泄等因素有關。比如,早上空腹稱重比飯后稱重體重輕;夏天出汗量比較多,在同等條件下稱重,體重會比冬天的時候輕。

  在某些特殊情況下,體重也會發生小幅度的變化。比如,胃腸道不適,或食物中毒引起食欲減退、惡心嘔吐、頻繁腹瀉等不適癥狀,也會導致體重減輕。對于女性來說,經期激素水平變化,導致水腫,會導致體重增加。

  此外,服用了抗癲癇藥物、降糖藥物、糖皮質激素等,也會使體重發生小幅度變化,因為一些藥物可能會降低味覺,影響食欲。一些藥物可能具有開胃效果,讓人胃口大開。

  “減肥是女人的終身事業”,有的身高一米六幾,體重只有不到七十斤,還天天嚷嚷著減肥。其實,太胖容易誘發多種疾病,太瘦也無益健康。那么,我們如何計算自己的體重是否正常呢?有兩種算法。

  一是看體質指數(BMI),BMI=體重(kg)÷身高的平方(m2)。根據我國的標準,18-64歲的健康成年人正常BMI應該在18.5-23.9之間,24-28即為超重,≥28即為肥胖。

  另外,還可以看體脂率(BFR)。體脂率的計算公式為:人體脂肪量÷總體重 ×100%。成年女性的正常體脂率范圍在20%-30%之間,成年男性的正常體脂率范圍在12%-20%之間。運動員的體脂率要求相對嚴格一點,男運動員體脂率一般為7%-15%,女運動員體脂率一般為12%-25%。

  通過上述指標的測量,我們可以算出自己的體重是否在正常范圍內。隨著季節、飲食、心情等因素的變化,體重會有小范圍的浮動,這就是為什么我們在不同時期、不同環境下稱重得到的結果不一樣的原因。

  經過一晚上的睡眠時間,體內的多余物質被代謝得差不多了,殘留的食物也消化得七七八八,唯一可能影響體重的,可能就是糞便了。所以,在排便之后稱體重,是最真實的體重,影響的因素微乎其微。

  在稱體重時,身上盡量不攜帶任何重物,也不要晃來晃去,站在固定的位置即可,以免影響體重的真實度。

  有的女孩子很抗拒經期稱體重,因為一上稱就發現自己胖了!怎么回事?原來,經期的時候激素水平發生波動,會影響食欲,增加饑餓感,再加上經期前出現的體潴留和腫脹癥狀,會在一定程度上造成體重增加。不過,只要正常飲食,經期后體重很快便能恢復正常。

  在減肥期間,更不要頻繁上稱去稱自己的體重,一是有可能給自己帶來心理焦慮,增加心理壓力;二是體重并不代表減肥結果,可能在減肥過程中,你的肌肉更緊實了,線條更優美了,形體更好看了,但體重卻沒有降下來,其實已經達到了減肥效果。

  還有一種人,明明沒有可以減肥,管不住嘴,邁不開腿,但是發現自己體重突然下降了。如果遇到這種情況,先不要急著慶祝,有可能是疾病的暗示!

  ·甲亢,由于自身免疫的原因導致甲狀腺產生過量甲狀腺激素的一種病,過量的甲狀腺激素會加快新陳代謝,使身體消耗更多的能量,導致體重下降。

  ·腫瘤,腫瘤細胞的生長、繁殖和擴散都需要大量的能量,而且還會和正常細胞搶食營養,導致突然暴瘦。

  ·抑郁癥,比較典型的癥狀是食欲不振、思維遲緩,對生活失去興趣,引發營養不良和心腦血管疾病、糖尿病、腫瘤等風險。

  在崇尚以瘦為美的社會,很多年輕的女孩子為了穿上好看的衣服,為了A4腰,輕則天天吃素,重則絕食、吃減肥藥。其實,瘦真的那么重要嗎?為了健康,維持標準的體重才是正確的。

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