三招強力瘦腰方法 有效甩肉塑造細腰(圖)

  大部分瘦身男女,都會覺得腰部的肥肉最難減掉,但是,今天,小編就大家介紹瘦腰妙招,簡單三招,就讓你速見瘦腰效果,承受出水蛇腰。

  一、小球升降術 鍛煉腹橫肌

  


 

  


 

  step1:準備一個小球,將氣球充氣至7成。平躺于地面,脊骨和頭部成一條線,骨盆注意不歪斜,保持穩定,雙手抱頭,雙腳夾住小球。然后慢慢將腳抬離地面,膝關節和骨關節成一直角,兩腿一起抬起時明顯能夠感覺到吃力,或者腰部翻轉的情況下,不用小球也可以。

  step2:想點頭一樣將頭抬起,膝蓋伸直與平躺身子保持45度角,這時要維持骨盆穩定和腿伸直的狀態。保持十秒,均勻呼吸,在將腿退回到地面,再吐氣抬起。雙腿保持不要左右搖晃,骨盆也不要傾斜。學會控制自己的身體,做三到五次。

  二、胸部打開拉練腰力

  


 

  


 

  step1:仰臥平躺,雙膝彎曲立起,兩腿打開同寬。將充氣至7成的小球放在肩胛骨下,頭部的位置稍比胸部位置要低,此時可以感到胸部輕度張開。腰部被拉伸,做好準備。

  step2:吸氣,邊吐氣邊立直身子,以能看到自己的肚臍這樣的高度為標準,保持收腹,緩緩吸氣,再一邊吐氣一邊 將頭部恢復到地面。重復三五回即可。

  三、仰臥練習 輕松拉伸

  


 

  


 

  step1:仰臥雙手交叉于后腦勺,調整身體中軸部位。肚臍以上的部位要有意識的朝頭部延伸,慢慢拉張,延伸體前的腹肌群和體后的背肌群。肚臍以下的部位,腳尖朝上,腳后跟往遠處延伸,頭頂和腳后跟分別往反方向拉伸,保持自然呼吸。

  step2:吐氣的時候頭頂和腳后跟仍然朝外延伸,像下腰做拱橋一樣將身體抬離地面。背面會有意識,前面更加會有拉伸感。然后吸氣慢慢將身體放下,調整呼吸,重復3次。

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