冬季美臀瘦臀運動教程 塑造無敵小翹臀(圖)

  你的pp夠翹夠挺夠有魅力嗎?如果你是大肥臀,那么美臀是非常必要的哦!今天就為大家帶來一套冬季美臀瘦臀運動的教程,讓你冬季掌握最佳的減肥秘籍,塑造無敵小翹臀!

  


 

  1、首先讓自己全身放松的趴在墊子上。

  


 

  2、然后上本身保持不動,將兩腳的膝蓋彎曲成V形。

  


 

  3、接著用雙手抓住兩腳的腳裸處,讓臀部感覺到緊繃感。

  


 

  4、這時雙腳盡量伸直離開地面,用腹部的力量保持姿勢成30°角。

  


 

  5、慢慢的讓手部也離開地面,將手部盡量的往上提拉,保持大約1分鐘的時間。

  


 

  6、然后站起來,保持站立姿勢,雙手向上舉起。

  


 

  7、將瘦高舉貼于耳部,雙腳下蹲,大約保持1分鐘。

  


 

  8、接著雙手叉腰,左腳向后踢,抬到自己的極限位置保持1分鐘,既可以換另外一只腳。

  


 

  9、再玩去左腳,用左手抓左腳腳踝外側,腳慢慢往上抬,用手抓住腳踝處,另一只手向前伸直,保持大約1分鐘,就可以換另一邊進行。

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