北舞長腿萌妹曬生活照 飲食運動+按摩多種瘦腿方

  近日,被稱為“長腿萌妹”的北舞校花在網絡上曬出自己的生活照,那雙修長的美腿引來了眾多MM的羨慕妒忌恨。你也想自信地秀出這樣一雙美腿嗎?不用羨慕,今天,小編就為大家介紹最新的瘦腿秘籍,讓大家也一起來做長腿萌妹子。

  


 

  

北舞校花“長腿萌妹”

  一、瘦腿spa

  1、瘦腿穴位

  風市:兩邊手臂自然下垂中指處

  作用:針對大腿粗、松弛、背部肥厚,能起到收緊,消除肥胖松弛現象。

  環跳穴:兩邊臀部最凹陷處中點

  作用:環跳穴是足少陰膽經的經穴,穴近髖關節,按摩此穴可改善血液循環,促進消耗下半身堆積的脂肪,消除下身肥胖。

  血海:大腿內側膝蓋以上兩寸

  作用:是生血和活血化瘀的要穴,可調節月經不調,貧血等功效。

  2、按摩手法

  方法1:腿部點按法

  大拇指稍微用力按壓在腿上的各個穴位上,分別按壓1分鐘。

  step1:大拇指點按環跳穴1分鐘。

  step2: 大拇指點按風市穴1分鐘。

  step3:大拇指點按血海穴1分鐘。

  方法2:腿部揉搓法

  用掌心的力量去揉壓腿上的各個穴位,同樣的分別按摩1分鐘。

  step1:手掌揉按血海穴1分鐘。

  step2:手掌揉按風市穴1分鐘。

  step3:手掌揉按環跳穴1分鐘。

  二、瘦腿盛宴

  1、米醋圓白菜

  材料:圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。

  做法:

  1、去除圓白菜的硬芯,切成細絲,芹菜切成小段備用。

  2、將切好的圓白菜和芹菜放入容器內,淋上攪拌過的米醋即可。

  吃法:晚餐吃一份圓白菜,再吃點燕麥粥或者其他粗糧即可。

  2、薏米粥

  材料:薏米

  做法:

  1、將適量薏米洗凈,置于砂鍋內,加水適量,再將砂鍋置武火上燒沸,后用文火煨熬。

  2、待薏苡仁熟爛后加入白糖(紅糖、蜂蜜皆可),當晚餐或者早餐食用。

  3、如果想改善口味,還可以添加百合、綠豆或者紅豆等。

  減肥原理:薏米能健脾除濕,減肥消腫。對瘦腿尤其有效。

  三、瘦腿運動

  1、雙腿夾水瓶

  動作過程:端坐在椅子上,收腹,深呼吸,同時放一瓶未開蓋礦泉水在兩腿中間。緩慢擠壓礦泉水,保持5到10秒。重復5次。

  2、坐姿曲髖

  動作過程:端坐在椅子上,收腹,深呼吸,同時抬高左膝高過腰部,保持5到10秒。再換右側,重復5次。

  3、助力弓箭步下蹲

  動作過程:兩腳成弓箭步,前腳腳趾沖前,后腳腳跟離地腳趾沖前,上身豎立,手在體側扶椅子等家具作為支撐。后膝蓋慢慢下沉,再緩慢上升至起始姿態。重復10-15次。換右。

  四、生活妙招

  1、 上樓梯的時候(以前腳掌踩樓梯,后腳跟懸空)

  2、 等車的時候(踮起腳尖做翹首狀)

  3、平躺在床上,兩手撐住腰部后方,將雙腿往上抬,兩只腳在空中做踩踏車的動作,約做個30分鐘即可休息唷!

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