林志玲大秀美背 瘦背兩大秘籍做背影殺手

  5月11日,2014北京國際馬術大師賽舉行,而女神林志玲也來到了比賽現場。當天,她頭戴禮帽,身穿白色長裙,大秀后背盡顯優雅女神范。那套性感的露背禮服可以說是驚艷全場。相信很多MM在減肥的過程中往往只注重瘦腿、瘦腰、瘦臉,而忘記了還要瘦背。人們常說背影殺手,可以看出背部的線條同樣重要。今天,小編就向大家介紹最快最有效的瘦背方法。

  


 

  

林志玲大秀美背

  一、瘦背運動

  1、俯臥撐式舉啞鈴

  雙手各握一只啞鈴,做出俯臥撐的起始動作,雙腳分開達到大約臀部的寬度。腰部挺直,用力傾向于一側肋部,另一側的手將啞鈴提起,稍作停頓,放下,換另一只手。做三組,每組12個。

  2、 爬行

  俯臥,屈肘撐地,來回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行,特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。爬行動作可以有效地運動全身,尤其是背部肌肉,長久堅持練習,可以瘦腰腹讓脊椎有力更讓背部看起來更健美。

  3、每日擴胸

  只要一有時間就做大幅度的擴胸運動,可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。只要感到背部肌肉有熱絡感,便達到了燃脂的效果。堅持每天都有時間就做,這是最易堅持的運動了,想要美麗背影絕對少不了這個擴胸動作。

  4、屈肘提身

  找點輔助的工具,做些簡單的運動,也能起到一定的作用。

  找一根類似單杠的齊胸高橫桿,反手握住,將身體傾斜成一個角度,屈肘提身,然后放松。如此重復15次,休息一會兒,再重復15次。

  5、前平舉

  雙腿膝關節微屈,用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋,同時雙手緊握皮筋自身前平拉,與地面水平時靜止,并堅持5-10秒后放下繼續。15-20組一次,3次一天。

  6、俯身飛鳥

  俯身、屈膝、立腰、挺胸,同事將橡皮筋交叉,雙手緊握自體側向上拉起,感覺肩部肌肉緊縮。當手基本與胸部水平時靜止,堅持3-5秒后恢復站姿。15-20組一次,3次一天。

  二、瘦背生活小妙招

  1、漱洗聳肩操

  刷牙的時候,也可以兼顧著為你美麗俏肩做點事情。

  一邊刷牙,一邊分開雙腿與肩同寬,踮起腳后跟,臀部收緊,雙肩向上高聳,再放下,其感覺,彷佛屏息去摘高處的東西,然后再放下腳跟,輕輕擺動幾下肩部,使肌肉放松。

  2、精油沐浴

  精油不光可以涂抹在身上,還可以進行泡浴哦。因為背部是很特殊的位置,想要自己用精油進行背部涂抹和按摩,似乎比較困難。所以可以試試小編推薦的精油泡浴法,先在浴缸中放半缸水,水溫可以稍微偏高,這樣利于精油吸收和長時間泡浴。

  能夠有瘦身作用的精油比較多,但是為了同時能打開背部毛孔預防毛囊炎和痘痘肌膚,建議選擇薄荷、茶樹、荷葉等有快速燃脂效果又能清除毛孔垃圾毒素的類型,在浴缸中滴入3-5滴,攪勻之后可以泡浴。一般泡浴時間不超過半小時為宜,記得泡之前要先洗干凈哦,這樣才能利于毛孔吸收精油的精華。

  3、乳液按摩

  在背部按摩的時候要遵循順勢,不能亂抹一通。從頭部下方開始,順著脊椎用力向下推進,推到尾椎的時候輕輕揉一下尾椎骨,然后再次重復這個動作,直到用乳液完全將背部涂抹到。這個動作很難一個人完成,所以可以讓家人或老公幫忙哦。

  
 

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