袁姍姍濕身露背秀翹臀 兩大提臀秘籍塑迷人曲線

  近日,袁姍姍以濕身半裸再次登上《男人裝》封面。在這組性感寫真中,袁姍姍濕身上陣,大秀美背、翹臀,盡顯迷人曲線。這樣的魔鬼身材,MM們想擁有嗎?不同光想,今天,小編就向大家介紹最新的翹臀秘籍,幫大家打造迷人曲線。

  


 

  

袁姍姍性感寫真

  一、翹臀運動

  1、貓咪式翹臀運動

  step1:使手肘與膝蓋著地,擺出貓咪般的姿勢。

  step2:將上半身稍微壓低,使頭的位置較臀部略低。

  step3:將右腿往后上方伸直,使整條腿變成斜線。

  step4:右腳腳踝稍微用力,讓大腿到腳尖都保持一直線。

  step5:保持這樣的動作并同時閉氣5秒,接著回到預備姿勢。

  step6:重復7次后,換邊進行同樣的動作。

  2、側臥翹臀運動

  Step1:右側臥,右臂屈肘支撐身體,左手掌放在腰部前面的地上。

  Step2:雙手用力令雙腿離開地面,上身和大腿成一條直線,保持5秒,然后放下大腿,重復做10次。

  Step3:換左側臥,同樣雙手支撐身體重復練習10次。

  3、 瑞士球翹臀操

  Step1:雙手手肘撐在瑞士球上,整個身體的重心壓上去。

  Step2:左腳完全伸直,用腳尖撐地。

  Step3:右腳彎曲,使膝蓋貼住球面。

  Step4:換另一邊繼續練習。

  4、網球揉搓法

  為了讓臀部肌肉得到放松,恢復臀部肌肉的功能,可以將一個網球放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動。當網球碰到疼痛部位時,將球握住,輕柔地按向痛處1分鐘左右,直到壓痛感減輕。每隔5~10分鐘按摩一次,每周5天,直到臀部肌肉放松。

  二、按摩翹臀

  1、俯臥位

  立于一側的按摩者將手放在被按摩者臀部外側,用力向內側推擠,被按摩者則用力收縮臀肌,反復15次。然后,按摩者手按被按摩者臀部,左右交替進行推擠,反復5分鐘,再用手掌對臀部進行揉搓至皮膚發熱。

  2、承扶穴,改善臀部下垂

  至于要改善臀部下垂的問題,很重要的一個穴道則為“承扶”。此穴道兩邊各有一個,位置在兩片臀部臀線底端橫紋的正中央。按摩承扶不但有疏經活絡的作用外,且還能刺激臀大肌的收縮,經由專家指壓五分鐘后,就會有輕微抬高臀部的感覺,特別要注意的是指壓扶承時要分兩段出力,首先垂直壓到穴道點,接著指力往上勾起,才能充分達到效果。

  3、畫圈揉搓對臀部的揉搓

  使手掌呈山字形,然后在腰部周圍以畫圈的方式揉搓,揉搓的時候手掌要環住臀部,順著臀部的外側以畫橢圓的方式向內向上揉搓。反復5-6次。

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