四招瘦大腿瑜伽 除掉大腿水腫與贅肉

  如果大腿粗壯,不管穿什么都不好看。因此,瘦腿絕對是眾多MM的目標。但是怎樣才能有效瘦腿呢?今天就一起來學些這套瘦腿瑜伽。

  這個動作,可以放松硬硬的臀部和大腿。因為臀部和大腿脂肪多=身體冰冷,所以為了不給脂肪制造溫床,我們要通過有效的放松來促進血液循環,從而消除水腫和冰冷。而且,大腿內側肥胖也是腰痛的原因,久坐不動的人趕快在睡前動一動吧。

  效果:放松骨關節,臀部、大腿內側,舒展脊骨。同時,幫助大腦休息和放松、減輕疲勞的效果也值得期待。

  注意點:妊娠中和膝蓋受傷的情況下,請不要進行。

  1、仰臥。吐氣,屈膝,膝蓋往腹部靠。

  


 

  2、吸氣,兩手捉住兩腳的外側。如果沒辦法用兩手直接捉住腳時,捉住腳踝也可以。

  


 

  3、兩膝大幅度張開,盡可能地往腋下方向靠。腳踝處于膝蓋的正上方,使小腿和地面垂直。腳掌也彎成直角狀態。用手慢慢地給腳掌施壓,拉伸大腿和臀部。

  


 

  4、像給腰以上的背部做按摩一樣,左右搖動膝蓋,然后姿勢保持30秒~1分鐘的時間。

  


 

  有著大塊肌肉的大腿,不運動的話脂肪是無法消除的,而通過定期的運動,活動到肌肉的話,全身的代謝也會得到提升。養成在家練習瑜伽的習慣,對身材的塑造和保持都大有裨益。

  順便提一下理想的大腿尺寸。大腿+身高*0.3(例如:160cm=大腿48cm)。你的大腿標準嗎?覺得差得遠的mm,就要趕快開始加把勁減掉大腿贅肉咯。標準尺寸范圍內的mm,也要為了保持美體,更努力地鍛煉哦!

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