6組彈力帶減肥動作快速燃脂 緊致全身線條(圖)

  有時候減肥借助某一外物可能更方便更容易。日本超流行、mm們都人手一條的瘦身減肥小物——彈力膠帶你知道嗎?它可以拉伸到135cm左右的長度,活用它,能幫助你緊致全身線條,減肚子、瘦下半身一箭雙雕。瘦身不再是一件苦差事啦!

  消滅小肚腩

  


 

  1。 用兩腳的拇指和食指夾緊彈力膠的兩端,站立,兩腿打開同腰寬。右手扶住墻壁,保持平衡。右腳夾住彈力膠尾端朝上,左腳夾住彈力膠尾端朝下。

  


 

  2。 保持姿勢,右膝彎曲,大腿抬高。將夾緊彈力膠的方式左右調換,左手扶住墻壁,將左腿抬起。

  


 

  注意

  膝蓋要盡量地抬高,最低限度也要彎曲90度。

  不扶住墻壁,兩手在胸前交叉。可以提升效果,鍛煉體干,提高平衡力。

  進階版

  


 

  1。 坐在地面上,兩腳夾緊彈力膠的一段,另一端用握住。彎曲膝蓋,小腿與地面平行。左右腳稍稍用力,用兩腳的拇指和食指夾住彈力膠的一端。

  


 

  2。 固定腳的位置,兩手將彈力膠往左邊拉,上半身同時往左邊扭轉。夾緊彈力膠的方式,兩腳交替后,上半身同樣地往右側扭轉。

  Point

  向左扭轉時,右肘不要彎曲。

  緊致臀部

  


 

  1。 兩手握住彈力膠,彈力膠繞過腳底,兩腳并攏站立。伸直手肘,輕輕彎曲膝蓋,上半身前傾。

  


 

  2。 伸直手肘,只是使用臀部的力量讓上半身慢慢起來。

  


 

  NG

  彎曲背部對臀部起不到任何效果

  彎曲背部會給腰部帶來負擔,很容易造成受傷。

  消除贅肉

  


 

  1。 仰臥,兩膝立起,兩手拇指和食指夾緊彈力膠的兩端,彈力帶繞過骨盆上方。兩手掌心朝下,置于體側。

  


 

  2。 吐氣,逆著彈力膠的力量將腰部抬起,從肩部到膝蓋呈一直線,保持5秒。然后邊吸氣邊恢復。

  進階版 下半身整體塑形

  


 

  1。 兩腳拇指和食指夾緊彈力膠的兩端,橫向躺在地面上。單肘支撐頭部,膝蓋稍稍彎曲,并將腿稍稍抬起。

  


 

  2。 上方的腿部抬起,有意識地對臀部橫向的肌肉施力,使其上下活動。進行10次。換邊重復動作。

  讓堆積的老舊廢物流動

  


 

  1。 仰臥,右腳的拇指和食指夾緊彈力膠的一端,另一端兩手握著。左膝立起,伸直右膝將腿抬起。

  


 

  2。 右腿橫向傾斜,打開股關節。注意臀部和肩部不要離開地面。大腿內側會感受到拉伸,保持10秒。換另一邊腿重復動作。

  


 

  Point

  從上方看……

  盡量打開股關節是關鍵。

  身體比較僵硬的人,可以一邊吐氣一邊慢慢打開。

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