速效豐臀 三式健身球美臀操來襲

  

想要減肥塑形,借助一些輔助的瘦身小工具是很不錯的。可以把一些較難的減肥動作變得簡單,同時還能有更好的減肥效果。那么借助健身球如何有效豐臀呢?推薦三個借助健身球來完成的豐臀動作,效果超好哦。

豐臀方法1.健身球輔助下蹲運動

  

目標肌肉:股四頭肌,臀大肌

  

起始動作:將健身球放在身體與墻面之間,靠近臀部,雙腳自然開立與肩同寬,雙手持啞鈴自然下垂。

  

豐臀運動步驟:身體重心向后,靠著健身球緩慢下蹲,讓健身球充分接觸自己的后背,直到當大腿與地面平行,然后恢復初始動作。

  

豐臀方法2。健身球輔助弓步下蹲運動

  

目標肌肉:股四頭肌,臀大肌

  

起始動作:將健身球置于身體與墻面之間,臀部靠上位置,雙手持啞鈴自然下垂,雙腳前后分開站立,同時保持微蹲裝。

  

豐臀運動步驟:保持身體重心,不能讓健身球滑落,同時緩慢下蹲,直到前腿大腿與地面平行為止,恢復初始動作。

  

豐臀方法3。單腿下蹲運動

  

目標肌肉:股四頭肌,臀大肌

  

起始動作:將健身球放在身后0.5米處(依據身高不同可微調),一只腳腳尖放到健身球上,記住是鞋底朝上!前腿微蹲,雙手持啞鈴站立。

  

豐臀運動步驟:保持平衡前腿下蹲降低身體,直到后退膝蓋距地面15cm左右,返回。

  

對于女人減肥塑形來講,把自己的線條拉伸的更細更勻稱才是最重要的,所以在家玩個健身球吧,這樣的話不僅僅有效豐臀,同時還能提升內在氣質。

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