一个添下面两个吃奶

速效丰臀 三式健身球美臀操来袭

  

想要减肥塑形,借助一些辅助的瘦身小工具是很不错的。可以把一些较难的减肥动作变得简单,同时还能有更好的减肥效果。那么借助健身球如何有效丰臀呢?推荐三个借助健身球来完成的丰臀动作,效果超好哦。

丰臀方法1.健身球辅助下蹲运动

  

目标肌肉:股四头肌,臀大肌

  

起始动作:将健身球放在身体与墙面之间,靠近臀部,双脚自然开立与肩同宽,双手持哑铃自然下垂。

  

丰臀运动步骤:身体重心向后,靠着健身球缓慢下蹲,让健身球充分接触自己的后背,直到当大腿与地面平行,然后恢复初始动作。

  

丰臀方法2。健身球辅助弓步下蹲运动

  

目标肌肉:股四头肌,臀大肌

  

起始动作:将健身球置于身体与墙面之间,臀部靠上位置,双手持哑铃自然下垂,双脚前后分开站立,同时保持微蹲装。

  

丰臀运动步骤:保持身体重心,不能让健身球滑落,同时缓慢下蹲,直到前腿大腿与地面平行为止,恢复初始动作。

  

丰臀方法3。单腿下蹲运动

  

目标肌肉:股四头肌,臀大肌

  

起始动作:将健身球放在身后0。5米处(依据身高不同可微调),一只脚脚尖放到健身球上,记住是鞋底朝上!前腿微蹲,双手持哑铃站立。

  

丰臀运动步骤:保持平衡前腿下蹲降低身体,直到后退膝盖距地面15cm左右,返回。

  

对于女人减肥塑形来讲,把自己的线条拉伸的更细更匀称才是最重要的,所以在家玩个健身球吧,这样的话不仅仅有效丰臀,同时还能提升内在气质。

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