臀部寬大下垂的因素 如何提臀瘦大腿

  如何提臀瘦大腿?今天小編為大家介紹幾種有效瘦臀的方法,讓你能同時鍛煉臀部、腿部的核心肌群,塑造完美的下身線條。一起來看看吧。

  導致臀部下垂寬大的幾個因素。

  久坐

  有些人久坐是因為懶,而有些人久坐就是因為形勢所迫,比如白領一族。白領一族常常一坐就是一整天,久而久之,小翹臀就慘變豪華臀了。雖然一直要坐著工作,但還是應該經常站起來走一走。如果沒辦法做到經常運動,至少每坐一個小時左右就要站起來走兩步。你可以去一趟洗手間,也可以倒茶水間給自己倒杯水,順便按壓一下臀部穴位,促進臀部氣血循環,這樣才能防止豪華臀的產生。

  穿不合身的衣物

  雖然寬松的衣物穿起來很舒服,但大多數人還是喜歡緊身衣、緊身褲。如果經常穿著緊身褲的話,就會阻礙腿部正常運動,阻礙腰腿部位的血液循環。而如果內褲太大的話,會使臀部的肉肉缺乏足夠的支撐力,慢慢的就會造成臀部下垂、外擴。如果內褲太小或者太緊,就會將肉肉擠出來,臀部變形是遲早的事情。所以應該穿著合身的內褲,并且多做一些提臀操,讓臀部的曲線更加流暢。

  蹺二郎腿

  很多人都喜歡蹺二郎腿,不管是男是女,也許此刻,你正窩在椅子上,翹著二郎腿在看這篇文章。不管是在哪里,如果你整天翹著二郎腿,會嚴重阻礙腿部血液和淋巴循環,導致下半身浮腫。如果也不做做腿部護理的話,就會造成靜脈曲張,嚴重影響下半身的氣血循環。每天洗完澡之后,用身體專用的按摩精油按摩腿部以及臀部。這樣就能緩解下半身浮腫,防止脂肪在下半身堆積。

  如何提臀瘦大腿?

  熏蒸提臀

  這種方式提臀可以有效的促進局部的血液循環,從而使臀部的肌肉得到更多的血液和營養供給,加強臀部細胞的活性,可以起到疏通經絡的作用。通過熏蒸可以起到很明顯的提臀效果,還可以讓局部的皮膚變得更加細膩,這一方式還有主意消除便秘,減輕身體的壓力,使整個身體都變得越來越完美。

  翹臀操

  首先坐在地上,然后雙腿并攏后甚至,眼睛要看著前方,然后雙手交叉,放置在胸前,利用臀部的力量往前走動,走動的時候要以十步為一組。完成一組運動以后可以稍微休息一小會兒,然后每天練習三組作用,最后恢復原狀后對腿部進行適當的按摩,這樣可以起到預防靜脈曲張的作用。

  提臀動作

  仰臥,雙腿伸直,雙臂伸直置于體側,掌心觸地。雙腿稍微分開,腿外側同胯寬,屈起雙膝,雙腳腳心著地。呼氣,雙臂保持不動。臀部收緊,尾骨內收,臀部、腰部、下背部依次慢慢抬離地面。感覺身體前側的胸腹部向上方舒展。軀干就像一座拱橋。雙肩落于地面,肩胛骨要向脊椎收緊。下背部、腰部和臀部肌肉都要收緊。保持5次以上呼吸。可以雙手抓住腳踝。或者雙手托住腰部,大臂和肘部在地面上支撐。

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