如何能瘦肚子和腰?掌握正確方法很重要

  多數對自己身材不滿意的人,都是腰和肚子過于肥胖。經過相應的調查我們也發現,人在囤積脂肪時,確實是先從肚子和腰部位開始的。故,瘦肚子和腰的方法就變得越來越火熱。

  如何能夠瘦肚子和腰?

  1、俯臥撐、仰臥起坐

  對于男性來說,每天可以堅持做20分鐘的俯臥撐來減肚子和腰部的贅肉。而女性與男性相比,是沒有如此大的臂力的,故她們最好選擇仰臥起坐這種運動方式來減肥。

  2、呼啦圈

  在看電視、聽歌等娛樂時期,可以選擇轉呼啦圈來減腰部和肚子處的脂肪。并且,在看電視劇時轉呼啦圈,時間會過得非常快,故減肥者不會有太大的煎熬期。但是,在轉呼啦圈時,一定要正反圈調整著轉,以防腰部兩側得贅肉減得不平衡。

  3、揉捏肚子和腰部

  在閑暇時期可以將雙手搓熱,然后揉捏腹部和腰部處多余的贅肉。而揉捏的正確方式為,從兩側向中間部位搟皮和揉捏,然后再換上下方向的揉捏和搟皮,最后在用手指以畫圈的方式揉搓肚子和腰部的肥肉。

  4、做瑜伽

  首先趴在地上,用雙手和雙腳做支撐,達到身體成一條直線的狀態,然后左右腳開始向前快速蹬地,做60組;隨后還原到雙手雙腳支撐的狀態,開始抬左腿5次,再換右腿抬起5次;最后在雙手觸底,雙腿做開合跳60組。如上動作需要堅持做30分鐘。

  瘦肚子和腰部時需要注意什么?

  1、注意適度

  對于選擇運動來減肚子和腰部贅肉的人來說,一定要注意每天的強度,切勿貪多,以防造成肌肉拉傷。

  2、選擇合適的呼啦圈

  太沉的呼啦圈會對腰部皮膚造成嚴重的損傷,如腰部紅腫或者淤青等。而太輕的呼啦圈又達不到良好的減肥目的,因此,一定要選擇重量適度的呼啦圈。

  3、合理飲食

  對于運動完的人來說,其胃口是非常好的,所以這個時期一定要注意,切勿吃得太多,以防達不到良好的減肥目的。此外,最好在晚上6點之后不要進食,因為這個時期吃的過多是很難完全消化吸收的。

  綜上所述,對于想要擁有完美的腰部線條的人來說,最好選擇如上健康的方式來減脂,切勿通過節食來減肥。因為通過節食減肥的人,其身體的綜合素質也會逐步下降。

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