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戒掉七大生活坏习惯 彻底告别腹部赘肉塑纤细腰

  您是否曾有穿牛仔裤时,硬生生卡在肥滋滋的肚子上,无法扣起来的窘境?小心了!腹部肥胖不但是恼人的肥胖问题,更有可能是导致代谢症候群、慢性病找上门的因素。女性腰围只要超过80公分就已超标,根据国外网站指出,腰腹的赘肉不是一天造成的,7个原因快来看看自己有几个?

  7个不可不知的腹部长肉因素

  1、活动力差:

  坐在办公室的白领一族,一整天坐在办公椅上,缺乏运动,不胖都难,活动力变少、自然就会让身体的肌力流失,进而影响代谢。

  Tips:不要抱怨没时间运动,即便在忙,你也可以在饭后走几分钟路,或者站几分钟。最好的方法就是不要坐在办公室解决午餐,出去吃,不仅能够让你有时间站起来活动活动,还能让你疲惫的大脑得到休息,下午工作效率也会更高哦!

  2、便祕:

  有排便不顺、易便祕困扰的人,也可能是造成腹部肥胖的原因之一,肚子里如果积了一堆宿便没有排泄,毒素与废物都还留在身体内,不但会造成皮肤变差、「小腹便便」,甚至也会影响身体的代谢力。

  Tips:每天早上吃早餐前喝杯白开水、淡蜂蜜水,能够加速肠道蠕动,帮助代谢物排出。此外在饮食上也要注意多吃水果和蔬菜,多吃富含纤维素的食物,这些都能够有效治疗便秘,解决小腹突出问题。

  3、缺乏肌肉:

  男性要练人鱼线,女性们要练的就是腰腹旁的马甲线,如果肚子松垮垮的全是脂肪,自然看起来像一个游泳圈挂在肚子上,有了紧实的肌肉,才能维持腹部线条。

  Tips:运动时减肚子的一大利器。你可以尝试做仰卧起坐,也可以转转呼啦圈,或者睡觉前、起床后坚持腹部按摩,这对于减腹部赘肉也是非常有用的。

  4、常饮酒:

  酒精本身热量就不低,每周喝个3次好像不多?事实上,不但已经让每日摄取热量超标,还会加速腰腹部脂肪的囤积,丹麦一项研究指出,越频繁饮酒的人,身材越偏苹果型,腰腹就越多肥胖。

  Tips:无论是啤酒、鸡尾酒还是白酒,任何形式的酒精饮料都可能造成腹部赘肉。酒虽然不含脂肪,但卡路里含量却很高,仅一杯200ml左右的酒精饮料,热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平,这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。因此,你要做的就是戒掉酒精饮料。

  5、爱吃甜食:

  女性身材的天敌非甜点莫属,下午茶、蛋糕饮料各式各样的精致点心都是高糖分陷阱,甜食不一定只胖腹部,但是他的高脂肪会让体脂肪增加,导致全身赘肉增加。

  6、爱吃冰冷食物:

  研究证实,冷寒性食物对于女性的子宫影响甚巨,会使体内温度下降,子宫受到刺激就会开始增生脂肪以保暖,久而久之也就注定腹部肥胖的命运。

  7、姿势不良:

  美国求职网站「立业网」曾调查发现,行政人员是最容易有腹部肥胖问题的职业群,其中一个原因就在于久坐的姿势不良,也会影响身体脂肪分布,而腹部在坐姿状态时不用出力,最容易囤积脂肪。

  Tips:随时提醒自己挺胸收腹直腰,这样对于减去聚积在腹部的脂肪是非常有帮助的。

  小习惯大影响 远离腹部肥胖从「小」做起

  以上7点都属于一般人生活中的日常小习惯,从上班时维持正确坐姿,包括不翘脚、不驼背,以及减少吃甜食与喝酒的次数、假日安排运动计划增加基础代谢,都是简单可行的方法,甩开三层肉,从今天开始,赶紧实施起来吧!

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