一个添下面两个吃奶

4个瘦下半身王牌动作 你也能有翘臀大长腿

  谁说东方人没有下臀部,更没有迷人翘臀?只要练习得当,谁都可以翘出喵咪一般性感慵懒的迷人蜜桃臀!这四式翘臀瑜伽你不妨在家练习练习,紧实线条提升臀部、化身性感的猫性女人,轻扭腰肢就能翘出迷人身线哦~

  韩国演员金泰熙健身教练出演电视节目时红翻天了!别看教练也是矮矮小小的个子,翘臀、细腰、长腿……各种有型有色的线条应有尽有,真是女人都会羡慕的好身材。这个性感如猫一般的女人,翘臀瘦腿的秘诀就是提臀瑜伽:小个子的女生只要下半身足够苗条,再加上迷人蜜桃翘臀,你也能有大长腿和修长身型!

  提臀瑜伽第一式:后倾姿势

  这一式瑜伽能够收缩臀部,塑造小而紧致有弹性的臀部。另外,这个动作可以使得关节变灵活,胸部扩张使得脑部清醒。

  1、两膝盖以盆骨的宽度展开,屈膝而坐,臀部放在后脚跟上,上半身挺直。

  2、双手撑在背后的地上,两手指尖向着身体正面的方向。从臀部底端往上一寸左右的地方开始,身体慢慢往后倾斜下去。

  3、呼气的是时候,盆骨向上提起,盆骨提起的同时,脑袋要向后仰,胸部扩张。

  提臀瑜伽第二式:猫咪变形姿势

一个添下面两个吃奶   猫咪变形姿势瑜伽能够收紧臀部肌肉,使得臀部处于紧绷状态;而且在帮助腰部肌肉出现弹性,在增加腿部力气和拉伸腿部线条上都有效果。

  1、两手与肩同宽、手心向下撑在地上,盆骨打开,膝盖展开跪在地面。

  2、左脚往后伸展,左脚尖触地。

  3、呼气的同时,头向上抬起,右腿向后上方伸展。

  注意:向上提起的腿不要向两边展开,要往正后方提起,这样才能让紧张感传达到臀部;

  支撑在地面的两只手要均衡发力才能使得肩膀不至于向一边歪扭,万一两个肩膀不能保持平行,脊椎会受到影响。

  4、呼气的同时,提起的腿收回来并停留在于胸部下方的位置,然后最大限度地拉伸臀部,膝盖尽量贴紧胸部。反复进行这个动作5次以上,再换另一条腿进行。

  提臀瑜伽第三式:桥型姿势

  桥型姿势能够增加背和腰部的力量,也会提升臀部肌肉;会使得从腰部开始到臀部的线条都平滑。另外盆骨和生殖器的功能都能得到强化,身体内部的不畅通感也无所遁形,达到消除疲劳的效果。

  1、背部正躺在地面,膝盖弯曲,脚掌撑地,两脚以盆骨的宽度展开,手放在臀部附近。

  2、吸气的同时,盆骨慢慢地提升。

  3、感觉到胸部靠近下巴的方向,然后保持姿势30秒。这个时候的臀部要发力,动作适应之后,两膝盖尽量靠拢,靠拢得越近,效果越好。

  注意:脚往两边展开可能导致臀部不好看,所以两脚的脚尖要向着正前方。

  提臀瑜伽第四式:鸽子准备姿势

  模仿鸽子的这式瑜伽能够使得盆骨、臀部、大腿等感到放松,除去大腿和臀部的赘肉;可以增强腰部的力量,除去肋部的赘肉;促进血液循环,预防下半身的浮肿。

  1、从舒服地坐姿开始,右腿向后伸直,左腿曲着,两手以肩的宽度展开,手掌放置于稍微前一点的地面上,感受臀部和腰部的力量。

  注意:肩膀和右腿如果弯曲的话,身体的其它关节也容易弯曲,所以尽量不要弯曲。

  2、呼气的时候,上半身曲向地面。

  3、盆骨与地面保持水平,右腿脚背、左膝盖、两手掌都要密切贴着地板,维持姿势20秒以上。

  4、吸气的时候,上半身提起,两手支撑身体重心。之后再呼气腰部稍稍拉伸,使背、腰部、臀部等地方感受到紧张感。

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