一个添下面两个吃奶

瘦腿大绝招 5个动作让你细腿七天立现

  纤细的大长腿是每个女性所向往的,但是许多女性因为腿粗的问题,短裙和短裤都不能随便穿,十分郁闷。为了广大女性的幸福,下面就来说下瘦腿部的最快方法,帮助女性们拥有一双傲人美丽的长腿。

  坐姿踮脚

  这种方法做起来也挺简单的,首先是坐在一张椅子上,这个平时都可以做的。抬头挺胸,将腹部的肌肉收紧,然后两手叉腰,将双脚的脚尖踮起来,再慢慢地放下来,这样重复做多10几次,坚持下来,会发现小腿的脂肪会减少哦!

  弯腰拉伸法

  站着弯下腰用手尖去触碰地板,记得膝盖不能弯曲。等手尖可以轻松触碰到地板的时候就换手掌触碰地板,膝盖一定不能弯曲噢,膝盖要直的,玩下去会觉得膝盖后面和小腿的肌肉被拉的厉害!

  坐姿单盘腿

  坐姿,臀部着地,双腿弯曲,脚掌完全着地,双臂撑在背部后方,手掌着地,背部微微后倾,左脚抬离地板,并置于右膝盖上方,尽量撑直左腿,左膝盖尽量压低,换到另一边重复做。

  揉腿肚

  将腿平伸在床上,用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20次~30次为1节,共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流,增强腿部肌肉力量。下推拿至足踝部,再从足踝部向上推拿十几遍,每日数次,这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

  晚上睡觉前的蹬蹬腿

  一整天的忙碌劳累之后,身心难免会觉得有点疲惫,这时候可以先做做简单的伸展运动,然后继续自己的瘦腿计划,即做空中蹬腿运动。先躺在床上,然后把脚抬起,双脚做蹬自行车状,做十几到100下就行。做完以后把两腿分开大约80度的样子,一共分80下。这个运动方法能够甩掉让大腿部位的肥肉,不过也得长期坚持才能见效果的哦。坚持练习能使腿部变得更加纤瘦,从而达到瘦腿效果。

  辅助食物减腿

  1、维他命E帮助去除水肿。血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维他命E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

  2、维他命B群加速新陈代谢。维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

  3、少吃盐去水肿经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

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