瘦腿大絕招 5個動作讓你細腿七天立現

  纖細的大長腿是每個女性所向往的,但是許多女性因為腿粗的問題,短裙和短褲都不能隨便穿,十分郁悶。為了廣大女性的幸福,下面就來說下瘦腿部的最快方法,幫助女性們擁有一雙傲人美麗的長腿。

  坐姿踮腳

  這種方法做起來也挺簡單的,首先是坐在一張椅子上,這個平時都可以做的。抬頭挺胸,將腹部的肌肉收緊,然后兩手叉腰,將雙腳的腳尖踮起來,再慢慢地放下來,這樣重復做多10幾次,堅持下來,會發現小腿的脂肪會減少哦!

  彎腰拉伸法

  站著彎下腰用手尖去觸碰地板,記得膝蓋不能彎曲。等手尖可以輕松觸碰到地板的時候就換手掌觸碰地板,膝蓋一定不能彎曲噢,膝蓋要直的,玩下去會覺得膝蓋后面和小腿的肌肉被拉的厲害!

  坐姿單盤腿

  坐姿,臀部著地,雙腿彎曲,腳掌完全著地,雙臂撐在背部后方,手掌著地,背部微微后傾,左腳抬離地板,并置于右膝蓋上方,盡量撐直左腿,左膝蓋盡量壓低,換到另一邊重復做。

  揉腿肚

  將腿平伸在床上,用兩手掌夾住腿肚,旋轉揉動,每側揉動20次~30次為1節,共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的回流,增強腿部肌肉力量。下推拿至足踝部,再從足踝部向上推拿十幾遍,每日數次,這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

  晚上睡覺前的蹬蹬腿

  一整天的忙碌勞累之后,身心難免會覺得有點疲憊,這時候可以先做做簡單的伸展運動,然后繼續自己的瘦腿計劃,即做空中蹬腿運動。先躺在床上,然后把腳抬起,雙腳做蹬自行車狀,做十幾到100下就行。做完以后把兩腿分開大約80度的樣子,一共分80下。這個運動方法能夠甩掉讓大腿部位的肥肉,不過也得長期堅持才能見效果的哦。堅持練習能使腿部變得更加纖瘦,從而達到瘦腿效果。

  輔助食物減腿

  1、維他命E幫助去除水腫。血液循環不好,就很容易引致腳部浮腫,含維他命E的食物,可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

  2、維他命B群加速新陳代謝。維他命B1可以將糖分轉化為能量,而B2則可以加速脂肪的新陳代謝,多吃維他命B豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

  3、少吃鹽去水腫經常吃多鹽的食物,容易令體內積存過多水分,形成水腫,容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外,也可多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內多余鹽分,含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

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