4式簡單瑜伽 雕塑完美雙腿(圖)

  想要養成美腿,其實并不難,只要每天下班回家花一點時間,做做簡單的瑜伽動作就能瘦腿。下面小編為你推薦瘦腿瑜伽教程,4招簡單的瑜伽動作,能有效鍛煉腿部肌肉,消除水腫,減少腿部脂肪,幫你雕塑完美雙腿!

  一天下來,不知道大家會不會像小編一樣,覺得下半身沉重無比?走起路來一點都不輕盈,甚至一回家就只想倒在床上休息……“好想徹底放松一下啊!”這樣的怒吼相信大家一定都有共鳴!

  別急別急,小編有聽到你的心聲,下面教你4招超簡單、人人都做得到的簡易瑜珈,讓你每天花一點點空閑的時間,就能有效放松辛苦一天的雙腿!

  第1招 放松腿部

  


 

  Step1-1 站姿,在椅子的后方,身體面向正前方。

  


 

  Step1-2 彎曲左大腿前側,左手抓住左腳踝,感覺大腿前側的伸展。

  


 

  Step1-3 如要加深伸展,可以將大腿往后方拉長

  第2招 伸展臀部

  


 

  Step2-1 坐姿,身體自然挺直,臀部約坐在椅子的1/2處。

  


 

  Step2-2 將左腳彎曲九十度,放到右腳的膝蓋上方。

  


 

  Step2-3身體往前方延伸拉長背部,感覺大腿后側臀部的伸展。

  第3招 伸展下半身

  


 

  Step3-1 躺姿,雙腳九十度放在墻壁上。

  


 

  Step3-2手將右腳抱靠近身體,感覺大小腿后側的伸展,停留叁分鐘到五分鐘。

  如果感覺腳麻可將腳放回到墻面上。

  第4招 伸展大腿內側

  


 

  Step4-1雙腳九十度掛在墻面上。

  


 

  Step4-2雙腳輕輕的往兩側打開,感覺大腿內側的伸展,可停留叁分鐘,放松唿吸。

  這4招是不是很簡單啊?就連沒學過的小編也能輕易做到,沒想到這么簡單的小動作,就可以幫助我們提升循環,連帶讓雙腿的疲勞得到舒緩!女孩們,從今天起,趕快趁著晚上的空檔做做簡單的瑜珈吧!

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