5個超有效瘦腿瑜伽動作 練成美腿超輕松(圖)

  擁有纖瘦細長的美腿是每個MM畢生追求的目標,為了能夠自信地穿上迷你裙,從現在開始進行腿部減肥吧!下面就給粗腿MM分享5個超有效瘦腿瑜伽動作,可以讓你輕松擁有修長美麗的雙腿!

  


 

  第一式:

  將兩腿分開,身體重心慢慢向左移動,同時舉起手臂,身體慢慢往左沉下去,身體直沖前方,左腿呈弓步狀態直至膝蓋處呈現90°角。整個動作維持15秒,保持深呼吸。左右分別重復8次即可。

  


 

  第二式:

  在第一式動作的基礎上,將身體轉至左側,身體要大幅度的往前傾,讓左腿下壓到最大限度,右腳跟踮起來,整個身體重心放在左腿上,保持勻速呼吸。保持15秒后回位,轉向右側。左右分別重復10次即可。

  


 

  第三式:

  坐在地板上,身體向右轉的同時右腿呈弓形,盡量使整個大腿側面貼在地板上,兩手臂伸直置于身體兩側,將頭抬起,保持上半身微微向后仰,需要注意的是,左腿要打直不能彎曲。左右分別重復15次即可。

  


 

  第四式:

  在第三式的基礎上,兩腿位置保持不變,身體慢慢往前傾,盡量將手臂和額頭貼到地板上,保持勻速呼吸,保持10秒,左右分別重復15次。

  


 

  第五式:

  將左腿回彎,折疊到最大限度,左手臂可以輔助輕輕往上扳,同時身體也要往后邊轉。若是單做這個動作時一定要先進行拉筋運動不然會很容易抽筋的。

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