最新3招手臂減肥操 幫你告別麒麟臂

  夏天就要來了,MM們的小背心、小短褲都準備好了嗎?當其他一切都準備好時,卻發現最重要的東西還沒有準備好——手臂仍然是麒麟臂。怎么辦呢?不用慌張,現在小編就來介紹3招手臂減肥操,幫你快速告別麒麟臂。

  一、交叉合掌式

  母其彌雅示范:交叉合掌式

  1、端坐,上身挺直,雙手自然放置,深吸氣;

  2、雙臂向上伸直合掌,雙臂內側貼緊耳朵;

  3、呼氣,手臂保持不動,身體向兩側下壓伸展。

  Tips:身體向兩側伸展時注意肩部不要前傾。

  向側伸展時,注意腰部收緊哦,在舒暢了腰側同時強化了曲線,讓腰身更加美麗動人。

  


 

  二、后背合掌式

  母其彌雅示范:后背合掌式

  1、端坐,自然呼吸,上身挺直,雙臂伸向背后,雙手指尖向下合十;

  2、手掌翻轉至指尖向上。

  Tips:保持肩部后張效果會更好。

  你可能已經在電腦前忘我的工作很久了,長時間這樣,弓背的身姿就這樣養成了,相信你并不希望這樣,那么一定要讓得常做這個姿勢哦,讓你變成一個身姿挺拔,自信滿滿的白領達人。

  


 

  三、椅上展臂式

  母其彌雅示范:椅上展臂式

  1、端坐,上身挺直,雙臂水平向前伸直雙手反扣,掌心向外;

  2、保持手部動作,吸氣,雙臂向上移動至和地面垂直,掌心用力向上頂,呼氣。

  Tips:雙臂上挺時注意力度要連帶上肢,整個上半身都有向上拔起的感覺。

  如果你的肩和頸也在和你抗議了,趕快練習這個姿勢吧

  


 

  四、背后延展式

  母其彌雅示范:背后延展式

  1、端坐,上身挺直,雙臂打開下垂至背后握拳;

  2、吸氣,雙手在背后盡量向上抬起,呼氣。

  Tips:做這個動作時要確保背后的空間足夠。

  你也可以將身體前傾,把坐放在后椅背上。

  


 

  其實手臂變粗的一個重要原因,和人的站姿、坐姿有密切關系,經常彎腰或者背不夠直,手臂的肌肉就會處于松弛狀態,時間長了脂肪堆積容易變粗。今天介紹的幾個姿勢,不僅能有效去除“拜拜袖”,還能保持身材挺拔,使你的氣質更出眾!

  另外,任何美體鍛煉都要注意飲食,蘋果、冬瓜和胡蘿卜,番茄等蔬菜水果,有非常好的降脂和去除水分效果,要經常吃。再告訴大家一個小竅門,手臂略粗的MM,在服裝選擇上,可以多選一些v領和大圓領,還有深色和雪紡面料也能使手臂和身材顯瘦哦。

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