六個減脂小動作,讓你輕松燃燒脂肪

  不用再羨慕超級別人完美身材了,這里小編為你推薦一套健身操,對減脂增肌效果都很好。腰腹、腿臀還是手臂,通通都變瘦,一起來看看吧。

  單腳弓箭步

  右腳站穩地面,左腳往上抬至大腿與地面平行,手臂彎曲,且右手在前、左手在后,呈現自然擺動狀態,為預備動作。

  右腳微彎身體下壓,左腿向后側踢;雙手變成左手在前、右手在后,可鍛煉右腳肌群,重復做15回后再換邊操作15回。

  高沖擊跳躍

  站姿,手腿打開與肩同寬,雙手伸直與地面平行為預備動作。

  大腿向下蹲,感覺臀部往后方坐,雙手則往后側擺動。

  用力往上跳躍,雙手則往天空處伸直,再回到步驟2重復跳躍動作約15次。

  跪姿超人式

  四肢采跪姿,雙手雙腳與肩同寬,背部打直呈一直線。

  舉起對側手腳與地平行,腹部出力,髖部不歪斜才能正確鍛煉核心,反覆做15下再換邊。

  動作時不需勉強腳抬到很高。

  靜態超人式

  雙腳打開與肩同寬,雙手自然擺放身體兩側為預備動作。

  彎腰雙手往前伸直為一直線,左腿向后伸展保持平衡,腹部收緊出力,使上半身、雙手、腿部皆與地面平行,重復動作15下后可換腿進行。

  高沖擊伏地挺身

  雙眼直視地面,肩胛骨后收、手臂夾緊,腳尖點地。

  雙臂撐起呈一直線再下壓,不碰地,如做伏地挺身。

  以雙掌下推地面的力量讓雙手騰空,再回步驟2重復15次。

  單手伏地挺身

  雙臂夾緊身體,接著雙臂先撐起呈一直線,將身體帶離地面。

  將左手放腰間,重復做伏地挺身約15次后,換手重復15次。 若感覺單手難操作,建議可以雙膝著地,重復同樣動作開始鍛煉。

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