床上瘦腿運動詳解 讓你美腿在春天

  大腿前側

  動作一:

  1.盡量抬腿,并保持此姿勢數秒種,直到雙腳感到疲乏為止。

  2.緩緩抬起腳保持這一姿勢數秒鐘將小腿緩緩抬起,直到與大腿同高處,保持此姿勢30秒后收腿。以10-15次為一組動作,不妨在做完一組動作后,再逐漸增加運動量。

  動作二:

  3.雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋,采仰臥姿勢,雙手置于臀部下面,彎曲膝蓋、腳踝交叉。

  4.抬起雙腿伸展膝蓋,交叉的腳朝天花板抬起并盡量伸展雙膝,以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動作,做1-3組。

  大腿內側

  動作一:

  5.雙膝夾住枕頭,合力向內擠壓。坐在床上,將枕頭對折后,夾在雙膝間,用力擠壓數十次,這是床上瘦腿運動之一。

  動作二:

  6.雙腿的腳踝部夾住枕頭擠壓。俯臥在床上,用手腕支撐下顎,雙腿的腳踝夾住枕頭,合力向內側擠壓。

  7.彎曲雙膝、擠壓。此動作要領為用力擠壓枕頭,做15次為一組動作,共做1-3組。 瀟雪推薦:肉P蘿卜腿 新鮮兩招遠離它

  小腿、腳踝

  動作一:

  8.雙腳抬起,先后翹起、緊繃兩只腳的腳尖。仰臥在床上,雙手掌心朝下平放在臀部旁、抬起雙腿,左右腳的腳尖輪流交替翹起、繃直。左右腳的動作在“1、2”、“1、2”的節奏下,做20-30次為一組動作。共做1-3次,直到小腿感到疲乏為止。

  動作二:

  9.在一只腳的腳尖上,套上毛巾,用力拉扯毛巾。雙腿伸直坐在床上,在一只腳的腳尖上套上結成環狀的毛巾,雙手用力拉扯毛巾。

  10.翹起、繃直腳尖。這一動作要領為腳尖翹起、繃直,一只腳做6-8次為一組動作;另一只腳的動作要領相同。每只腳各做1-3組。

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