怎么甩掉手臂贅肉 這7招讓你擁有纖細手臂

  身材好的女人不論那處都恰當好處,手臂也不能例外哦!松弛粗壯的手臂都會影響美觀,所以準備好要瘦手臂了嗎?跟著小編一起來瘦手臂吧!

  后拉毛巾法

  坐立或站立姿勢,拿條長度約五十厘米的毛巾,左手從后下方伸到背部,右手從前上方伸到背部,兩手分別握住毛巾兩端,盡量把兩手靠近,繃緊,保持姿勢30秒,再換雙手位置(左手從前上方,右手從后下方),與剛才的手臂動作呈交叉型,保持姿勢30秒,如此為1組,來回做15組。

  床上瘦手臂操

  手臂平衡伸展,雙腿交叉盤坐在床上,自然抬頭挺胸,脊柱要注意伸直,兩手放在腳踝上。雙手向兩側平舉,到減半的高度,掌心要向下,保持均勻的呼吸。一只手向上扭轉,掌心向上,這樣的動作交替相反方向扭轉雙臂重復15次。

  背后勾手

  將右手放在上,左手在下,交于腦后,左右手互相勾好,打直右手臂,把這姿勢維持30秒,然后再換手。每只胳膊做十遍就可以了。這套動作可以拉伸手臂后側的肌肉,消除多馀肥肉。在吃飯前還是散步時,都能隨時做做這套瘦手臂運動啊。簡單快速的瘦手臂動作,有效幫你迅速告別麒麟臂!

  屈肘瘦手臂

  俯臥在床上,雙腳分開與肩部同寬,腳板勾起,腳尖點地,將兩手屈肘放在胸部兩側,下巴點地。四肢用力,盡量收緊腹部,將身體向上抬起,保持從頭到腳在一個人平面上,注意不要翹屁股。停住10-15秒后,重復三次。

  腰臂雙擺式

  兩腳合攏平站在地面上,保持背部挺直,收緊腹部和臀部,有意識的向上伸展。手肘彎曲抬至胸前,然后右腳向左前方邁出一步,腰部向右轉動,雙臂向右擺,感覺左臂肌肉有得到拉伸,然后換另一側做同樣的動作。

  前傾平舉雙臂

  自然站立,兩腿自然打開與肩膀同寬,膝蓋微微半蹲,讓上身向前傾20度,保持腰部和背部挺直狀態。然后將雙手臂同時向外打開,提高手臂直到肩高或者略低于肩高,保持10秒,恢復原來動作以后,重復10-15次。

  手臂旋轉

  做好坐姿準備。將雙臂左右側平舉,掌心向下。保持整個身體不動,手指尖帶動雙臂順逆時針的做畫圓練習,每個方向10圈。在平時散步的時候可以大幅度的擺動你的雙手,使手臂甩起來,前后手臂自然的屈肘或者繃直,讓臂部的肌肉都緊張起來,手臂在前后的擺動中能夠得到鍛煉,燃燒脂肪。

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