翹臀如何練出來 每天3分鐘美臀塑形

  美臀是多少女性夢寐以求的焦點,然而臀部松弛不結實影響整體的身形和線條,人體最多肉的地方就是臀部,也是最難減的地方。想要保持臀部挺翹,在家里做美臀操就OK!每天3分鐘,不但可以迅速減去脂肪,還可美化臀部曲線、結實股肌肉。你不試試嗎?

  每天3分鐘美臀塑形操 翹臀輕松練出來!

  很多人認為由于人種骨骼差異,中國人很難像外國人一樣擁有翹臀,所以哪怕自己有美臀計劃,也不了了之。這聽起來是有點道理的,但是美臀并不決定于骨骼形狀。真正關鍵點在于蛋白質比例。臀部是要靠大腿支撐的,大腿脂肪太多就會松松垮垮,翹臀也就無從談起了。所以美臀的第一步在于美腿,只有把腿部脂肪燃燒掉,讓腿部變得緊致才能支撐臀部不至于下垂。然后才是提拉臀部,提升臀部肌肉比例,畢竟脂肪永遠是松垮的象征。

  美臀先瘦腿,每天三分鐘座椅深蹲

  深蹲能夠有效地刺激身體各大肌肉群進行運動,從而提升新陳代謝,燃燒脂肪。不僅僅是下半身的脂肪,全身的脂肪也會加速燃燒,這就有顯著的提臀效果。另外,以正確的姿勢進行深蹲的時候,不僅能瘦腿,還能修正骨盆歪曲,讓雙腿更有型。

  step1:、雙手抓住椅背,兩腳與肩齊寬,腳掌呈八字外張,收緊腹部,目視前方。

  step2:緩緩吸氣,踮起腳尖。注意保持上半身姿勢不變。

  step3:在姿勢2的基礎上緩緩吐氣,下腰。當覺得大腿與地面平行,與膝蓋齊高即可。注意不要讓膝蓋閉合,臀部后翹。保持目視前方,上身姿勢不變。

  每回重復整個動作8次,習慣后可早晚各一回。

  美臀需燃脂,每天三分鐘簡單燃脂操

  要知道脂肪的堆積是因為你身體的基礎代謝率低下,基礎代謝率就是身體消耗能量的能力。基礎代謝率高的話,你吃進去的食物所攜帶的能量都會被充分消耗,不會有太多的能量殘留體內轉化為脂肪。

  但是,基礎代謝率低的話,脂質和糖分這類高能量物質不能得到充分消耗從而殘留體內,逐漸堆積并轉化為脂肪形式儲存。而減肥的目的就是要減少儲存在身體里的脂肪。

  眾所周知,脂肪是身體儲存能量和調節體溫的組織。適當的減少脂肪,讓身體維持在儲能量較低的狀態就是減肥的效果了。所以必須要提高新陳代謝率才能達到最佳的瘦身效果。然而,這并不需要高負荷的運動,只要用正確的方法加以堅持,哪怕每天只有一二十次動作,也可以達到消除脂肪的瘦身目的。

  step1:雙手抓住椅背,兩腳與肩齊寬,腳掌呈八字外張,收緊腹部,目視前方。

  step2:兩膝彎曲,右膝向胸口方向抬升。目視前方,有意識地收縮腹肌。

  step3:挺直膝蓋,將右腿向后伸直抬升至與腰齊高。注意不要把腰部過度反曲,如果柔韌性不足,盡量抬高即可。每回需將2-3動作重復15次,習慣后可以每天兩回。

  美臀重塑形,每天三分鐘美臀塑形操

  這個動作主要是刺激臀部肌肉,把原本因肥胖和年齡問題而導致的臀部下垂狀況扭轉,塑造立體美臀。動作要領在于流暢自然,要求在身體柔韌性允許的范圍內進行拉伸,以達到提升蛋白質比例,塑造美臀外形的目的。

  step1:雙手抓住椅背,兩腳與肩齊寬,腳掌呈八字外張,收緊腹部,目視前方。

  step2:右膝彎曲。

  step3:調整呼吸,右腿側向抬升與腰齊高。注意此時左腿不可彎曲,上身正面向前。右腿抬升高度可因人而異。另一側做同樣動作。每回將2-3動作重復8次,習慣后可每天2-3回。

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