腹部贅肉堆積怎么辦 分享有效瘦腹方法

  腹部贅肉堆積怎么辦?相信很多人都不愿意挺著大肚子,穿衣受到限制,今天小編就為大家介紹有效瘦腹部的方法,讓你也能擁有平坦小腹。

  提膝瘦腹

  首先你要找一把牢固的椅子,然后坐在椅子的邊緣,并彎曲膝蓋,同時讓雙腳盡量平放在地面上。接著收緊腹部,讓身體微微后傾,再把雙腳抬離地面幾厘米的距離。你一定要保持穩定的動作,然后把膝蓋拉向胸部,與此同時上身要向前曲,最后把雙腳恢復到一開始的位置就完成一回了。你只要不斷重復這些動作即可。

  舉球瘦腹

  首先身體仰臥,手里可以拿一個網球或者其它差不多大小的東西,然后抬起雙手沖著天花板,同時雙腿伸直并攏,雙腳上鉤。接著收緊腹部及臀部肌肉,把雙肩和頭部抬高,離地面大概要有幾厘米的距離。這個動作的要點是一定要保證球是始終朝上沖向房頂,并不是向前哦。

  蹬車瘦腹

  這個并不是要你真的去蹬自行車之類,而是躺在地板上或床上假裝蹬一輛想像中的自行車就行了。這個動作相信很多朋友都有做過,就是首先讓背部下方壓緊地板,然后把雙手置于腦袋后面,再把膝蓋提到45度角作用,讓雙腳做出蹬自行車的動作來即可。

  自行車仰臥起坐

  仰躺在地上,膝蓋彎曲,腳放在地上,兩手放在腦后支撐頭部。手肘向外彎曲,慢慢地抬起頭、肩膀和上半背離開地面,收腹。選轉上半身,用左手肘支向右膝蓋。同時,伸展左腿。換邊重復,做6次。

  腿部畫圈

  仰躺在地上,膝蓋彎曲,腳放在地上,手臂放在身旁。手掌朝下。舉起右腿,使之與地面垂直。腳趾打直,畫小圈圈。動作開始的時候收緊腹部,結束的時候呼氣。保持身體靜止,順時針畫6個圈,然后再逆時針畫6個圈。

  多攝入全麥食品

  身材越胖,越適合吃全麥食品,由于全麥的食品熱量低,且無任何物質加工,因此具有減肥功效,全麥面包是想要減肥瘦身的女性朋友們非常不錯的早餐選擇。多攝入全麥面包,可以幫助女性朋友們減掉腹部的贅肉,吃出苗條。

  保證充足的睡眠

  女性朋友們要養成良好的作息習慣,尤其是睡眠習慣,有規律的睡眠能夠幫助女性朋友們緩解壓力,由于缺乏睡眠會令你的抵抗壓力的荷爾蒙升高,同時還會增加你的腹部贅肉,如果女性朋友們每天只睡五六個小時,那么,肥肉增長的速度將會非常驚人。因此,建議女性朋友們要保證充足的睡眠,不要熬夜、早睡早起,對于抑制脂肪滋生、減掉腹部贅肉有很大的幫助作用。

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