虎背熊腰應該怎么減肥?如何運動美背又瘦腰?

  現在很多女性平時上班的時候沒有保持正確的坐姿,再加上吃完飯立馬躺下,時間久了會導致背部和腰部的肥肉越來越多,虎背熊腰怎么辦呢?

  虎背熊腰怎么辦?

  1、要舒展腰部和肩部

  平時可以刺激腰側、雙腿以及肩膀,這樣能夠促進全身的血液循環,并且緩解了疲勞。具體的方法是要讓右腳伸直,左腳慢慢的向內彎曲,把雙手盡可能地向上伸直,身體慢慢的往前傾,要讓自己的頭部觸碰到伸直的腿部,左手抓住右腳尖,右手從往后從腰部繞過去,同時要向右來扭轉身體。

  2、坐著的時候要挺胸擴肩

  平時坐著的時候可以挺起胸部做擴肩運動,這樣也可以美背。具體的動作就是坐在椅子上1/3的地方,抬起頭挺胸,要讓身體挺直,要利用肩膀的力量,把雙肩稍微往后張,停留幾秒之后再恢復原位。這種操作運動能夠有效的鍛煉背部的肌肉,具有為背部塑形的功效。

  3、扭腰交替擺臂

  做扭腰交替擺臂綁的方法,能夠讓上半身得到一定的鍛煉,從而加快了脂肪的燃燒,具有減肥的功效。具體的方法是要站立好抬頭挺胸,手臂要自然的放在身體的兩側,腰部盡可能的把身體向左側轉動,同時雙手臂要向后甩動,幾分鐘之后再恢復原姿勢。

  4、立式俯臥撐

  把雙手貼近在墻壁上,身體要往前傾站好,盡量要讓手臂和地面平衡,要收緊腹肌、緊繃背部,慢慢的把身體的高度壓低,盡可能的壓到最低保持十秒,再恢復到原位。

  5、跪著瘦背

  要讓身體跪在地上,腳底向上,雙手要支撐在地上,手臂要保持筆直的姿態。在吸氣時要讓盆骨抬起,腰部稍微的向下彎曲形成一個弧形,讓雙眼望向前方,脊椎和頸椎在一條直線上,然后背部向上拱起來一直感觸到背部拉伸。此運動方法可以有效的消耗背部的多余脂肪,有效的拉伸和緊實背部的肌肉,從而達到了美背的功效,同時也可以消除背部的疲勞感。

  溫馨提示

  一定要保持正確的坐姿,吃完飯不能立馬就躺在床上睡覺,遠離高油脂的食物和高糖食物,每天做擴胸運動,只要是讓患者感覺到背部肌肉有熱絡感,就能夠達到燃燒脂肪的效果。

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