三招懶人瘦手臂方法 讓你21天立即見效

  夏天快要來了,MM們的麒麟臂收起來了嗎?今天,小編就向大家推薦三招瘦手臂妙招,讓大家21天馬上見效。

  


 

  臥式練習

  身體做出仰臥起坐的姿勢,之后將雙腿呈現出90度的樣子,腳尖要繃直,之后在雙手上握住兩個啞鈴,上下推舉擺動,同時掌心要相對。之后再是雙拳再放回到耳部的位置,雙腿再復位,每天堅持練習1小時,重復動作10次左右。

  站式練習

  身體呈現出站立挺直的狀態,雙腳與肩同寬,接著雙手各拿兩個啞鈴,雙手向上托舉兩個啞鈴,同時手臂要收緊,然后彎曲肘關節,讓手臂與肩膀形成出90度的樣子,保持3到5秒之后再放下。

  抬舉練習

  身體先是以趴著的姿勢,接著上半身從頭開始做出向上仰望的姿勢,接著將雙臂開始放在臀部的邊上,掌心向上,接著雙手往后伸展直至握住,再向后用力抬起上半身。用腹部來呼吸,一上一下,每組動作抬起時堅持3-5秒后再放下。

上一篇:女孩要如何瘦手臂? 八大招數瘦手臂最有效
下一篇:6個瘦臀動作 10天打造緊實性感翹臀

猜你喜歡

相關文章推薦

你可能會感興趣的文章

最近發表

?2020減肥藥排行榜前10網 ?本網站因愛好分享減肥相關知識,沒有產品交易,如有侵權或其它事項,請聯系站長郵箱,第一時間刪除,惡意破壞網站攻擊者請遠離,目前只有200IP,個人是個邊連房租都交不起的哭鼻站長,請別浪費你大牛的時間和財力來弄。