6個瘦臀動作 10天打造緊實性感翹臀

  告別了大象腿和蘿卜腿,減掉了小肚子,手臂的拜拜肉也不見了,可是身材還是不夠完美?原來還差一個緊實的翹臀!今天小編為大家介紹6個10天內就可以展現效果的瘦臀運動,讓你把完美曲線秀出來!

  現在,成功瘦下手臂、腰圍及大腿而感到高興的人先不要太滿意!即使對美的意識極高的日本女性也會漏掉一個部位,大家覺得是哪邊呢?

  不在意臀部的日本女性

  這個部位就是“臀部”!日本女性與外國女性相反,有很多的人不在意背面的模樣。這么說來,在照鏡子的時候,是不是很少看到會轉過來看全身的人呢?

  因此,「從大腿到臀部的分界不明顯」「臀部下方的脂肪囤積,導致出現“第二個屁股”」沒有注意到這樣的緊急事態的人也不少。若是有一天,發現自己的臀部已經成為這樣可怕的情況時,真的會受到不小的打擊吧!

  所以,在這里要介紹6個10天內就可以展現效果的臀部運動。

  10天之內就可以產生效果的運動

  (1)將空的寶特瓶夾在大腿的最上方。用力然后放松(30次)。

  (2)仰躺屈起膝蓋,腳踝靠近臀部。將臀部抬起離開地面至膝蓋的高度維持10秒,然后慢慢地從背部開始恢復到原來的姿勢。接下來以手臂接觸到地面的狀態支撐上半身舉起維持10秒(10次)。

  (3)站直將手放在腰上。單腳大大地像前伸并彎曲膝蓋,身體向下壓后維持10秒。前膝呈90度彎曲,后腳重心向下幾乎要碰觸到地面,左右交互進行。

  (4)四肢著地,右手與左腳、左腳與右腳同時舉起各維持10秒。

  (5)雙腿并攏,雙手撐在墻上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接著再朝墻靠近10秒,重復做,不僅可讓雕塑臀部曲線,也有收腹的效果,小腹會慢慢變平。

  (6)找一把椅子,扶著椅背,一腳站直,另一腳在空中向后伸展,約2秒后,再放下,動作可重復10至15次,接著換腳再做。

  在習慣之前可能會覺得很辛苦,持續做以上六個運動,10天內就可以實際感受臀部變緊實了。

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