鄧紫棋金秀賢合拍廣告秀細腰 兩招教你如何塑造

  近日,因為《我是歌手》而紅翻天的鄧紫棋近日,攜手金秀賢在上海拍攝廣告。在廣告中,鄧紫棋一身露臍女仆造型,展現她的小蠻腰,可以說,可愛之余又不失小性感。看來不少MM都羨慕鄧紫棋,不僅能夠與都教授合拍廣告,還能有小蠻腰這樣的好身材。雖然,小編沒辦法幫大家滿足與都教授見面的愿望,但是,卻能滿足大家塑造小蠻腰的愿望。今天,就讓小編傳授大家幾個瘦腰的最快方法。

  


 

  

鄧紫棋

  一、運動瘦腰

  1、 后臥式

  瘦身部位:腹部,臀部

  step1:身體后躺于保健球上,彎曲成90度角,雙手各握一啞鈴。

  step2:雙腳向前走動,直至瘦臂和頭作力于保健球上。保持身體處于同一直線。

  step3:伸展雙手直至天花板處,彎曲手肘,使啞鈴位于頭部上方。

  step4:重復練習15次。

  2、飛躍式

  瘦身部位:手臂,腹部,臀部

  step1:雙手握啞鈴,右腳站立地面,左腳向后伸展。

  step2:保持后背部挺直,從臀部開始身體微微前傾。

  step3;抬升雙手,向身體兩側伸展,與肩同高。

  step4:回到初始位置,重復練習12次。

  step5:換腿重復練習。

  3、實心球上拋

  坐在一個可以調節角度的板凳上,把板凳調節到與地面成45度角。向下躺,頭部朝著地板的方向,雙腳勾住板凳的支撐桿。兩手拿一個實心球在胸部上方。當你上半身上升時,把球向上直拋。把球抓住,回到開始的動作,重復12到15次。

  小編點評:這種運動減肥方法雖然簡單,但非常奏效,可以達到本質上的改變。使全身運動起來,消耗多余的脂肪。實心球有一定的重量,在開始動作時,要活動一下筋骨,覺得累了之后,要懂得適可而止。

  4、背部伸展運動

  臉朝下躺在背部伸展器械上,背部伸直,雙手向下伸直,兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降,直到與地面垂直。上半身向上抬,直到身體與地板平行。此時,背部稍微向后彎,兩手向前伸。保持一會兒,然后重復12到15次。

  小編點評:OL平時運動較少,腰板比較硬,建議量力而行。

  5、側向彎曲啞鈴運動

  兩手持一對輕量級的啞鈴 ,肘部稍微彎曲,把它們舉過頭頂。背部挺直,身體慢慢地盡可能向右彎曲。保持一會兒,回到開始的動作,然后身體盡可能向左彎曲。兩邊各重復6到10次。

  點評:啞鈴是輕量級別的,不要為達減肥目的而加大碼,那樣反而會有潛在危險,一不小心可能會傷害到自己。

  二、生活小妙招

  1、每天至少吃3個水果和3兩蔬菜

  減小腹離不開全身減肥,因此控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感,還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。此外,多吃富含纖維的食物能有效治療便秘,而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。

  2、泡澡泡出小蠻腰

  Step1:在水中將腰部肌肉盡量集中由后往前推,反復動作直到微痛即可停止,可輕松消除腰部贅肉。

  Step2:或者在水中雙手合十。

  Step3:然后左右扭動腰部,也能達到同樣的效果。

  3、呼拉圈轉起來

  轉呼啦圈是瘦腰的一項不錯的運動,轉呼啦圈可以大量消耗腹部的脂肪,以50公斤的體重為例,一小時大約可消耗50公斤x*5大卡=250卡的熱量,如果經常做就會讓你的腰圍減下來,女孩子也會變成纖腰款款的美人。

  4、遠離酒類

  無論是啤酒、雞尾酒、白酒,還是其他形式的酒精飲料,都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪,但卡路里含量卻很高,僅一杯200ml左右的酒精飲料,熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質醇水平,這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。

  5、撿豆子瘦腰法

  每天晚飯盡量少吃,如果不是餓得厲害,只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上,彎腰但腿不能彎,一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里,重復這樣的動作:彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子……

  堅持一兩個月,不僅腰變瘦了,可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。

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