柱形枕減肥操遠離下半身肥胖 重塑完美身材(圖

  本身不重的你,看到自己肥胖的下半身總覺得自己太重了,該減肥了。今天小編來介紹一種減下半身法,不僅解決下半身肥胖問題,還讓你上半身保持良好。利用一個柱形枕來調整骨盆,骨盆狀態良好,自然下半身問題也能一并解決哦!趕緊來跟小編學習吧!

  


 

  整體放松骨盆

  沿著骨盆到腰部的背骨,將柱形枕縱向放置,仰臥在柱形枕上。兩膝并攏立起,兩腳打開同腰寬。滾動柱形枕,讓骨盆左右活動。這時腳底固定不要動。

  Point

  保持膝蓋的位置,身體彎曲呈“〈”形,骨盆左右活動。

  


 

  放松大腿內側

  1。 橫著躺下,兩手扶住地面,讓上半身稍稍立起。將右腿從股關節開始彎曲,往前伸直,將柱形枕垂直右膝,放置在膝蓋之下。

  2。 搭在柱形枕上的腿,從腰部開始下塌,將柱形枕滾動至股關節,然后再恢復。這個動作重復進行。換另一邊腿再重復動作。

  


 

  Point

  從腰部開始有效的施力,將柱形枕滾到股關節的位置,可以刺激骨盆周圍的肌肉。

  


 

  NG

  只是使用腿來滾動柱形枕,不能有效活動到骨盆,無法刺激到股關節和內轉肌。

  


 

  調整骨盆周圍的肌肉(1)

  仰臥,將柱形枕橫放在肚臍正對的腰部下方。兩手舉過頭頂,伸直,深呼吸進行放松。

  


 

  調整骨盆周圍的肌肉(2)

  仰臥,將柱形枕橫向放置在臀部下方。膝蓋彎曲并用兩手緊抱,保持腰椎彎曲的狀態,不要停止呼吸。

  


 

  調整骨盆的高度

  橫向躺下,將柱形枕橫向放在腰部的凹槽處。右臂伸直枕在頭下,保持姿勢。感受側腹有拉伸的感覺。換邊重復動作。

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