怎么減手臂上的贅肉(圖)

怎么減手臂上的贅肉?手臂粗是影響整體美觀的,而且一般人這個部位非常難以減掉。下面介紹幾個簡單的動作,只要堅持每天練習,一定能減下來。

怎么樣瘦手臂 如何健康瘦手

  第一種方法,這可能也是最常見的男女通用的方法,使用舉啞鈴的方法來給自己的雙臂減少贅肉。這個方法成本低,堅持下來效果顯著,如果是男生,那么強烈推薦,多多益善,如果是女生,切記適量,不可因為舉啞鈴過多而練出肌肉。

  第二種方法,經常做一些帶有揮臂的科學運動,比如打羽毛球、打網球、打壁球等等。女生重點推薦打羽毛球,男生的話其實做一些綜合性的運動就可以,比如打籃球。

  

第三種方法,做專門的瘦手操。所謂瘦手操其實就是局部的手臂運動,平日里做熱身運動的時候常常有一部分動作是手臂的放松動作,這也是瘦手操的一種。瘦手操種類較多,根據你手臂哪一部分的贅肉較多來選擇適合的瘦手操。

 

  第四種方法,中醫的針灸和推拿對于瘦身也有不錯的療效,可以選擇針灸手臂的局部穴位以及配合推拿來達到手臂局部減肥的效果,當然,前提是找一個好的針灸師和推拿師。

怎么減手臂上的贅肉還有以下幾個好方法:

  經常俯臥撐坐

  這個動作能夠鍛煉整個手臂的肌肉,加速血液循環功能,自然而然加快脂肪的燃燒。

  先趴在地上,兩手撐著地面,雙手和肩同寬,手指朝向身體的外側,整個身體的狀態就好像在做俯臥撐。

  然后兩手手肘彎曲,一起把身體中心移向右邊,整個身體向右傾斜,接著把身體的中心移回中間,再往左,重復以上動作,每次堅持這樣運動5分鐘左右,你就會發現手臂上的肉肉慢慢的在變少。

  減手臂上的贅肉的日常姿態

  你有沒有注意我們周圍總是有一些很亮眼的人。一看就知他不是搞體育的,就是弄舞蹈的。站如松、坐如鐘。有的人總是感覺縮成一團,這時候,像手臂這種不太用到的地方,自然就會堆積很多脂肪。所以,我們平時的舉止,就要以習武之人為榜樣。首先解放肢體的第一步,就是多做擴胸運動,注意昂首挺胸,肩膀外開。讓手臂在日常的工作中能受一點力,得到本該屬于它的鍛煉機會。

  疲憊的間歇多伸伸懶腰,手臂向上舉,無限的延伸,既能減手臂上的贅肉,人也變得精神了。

  減手臂上的贅肉的動作

 

  方法一

瘦手臂1

 

  1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。

  2、緩緩往前放下,重復此動作十五次,做完時上手臂會有酸酸的感覺,那就對了,每天做四十五次,可分開做。

  方法二

瘦手臂2

 

  將右手臂伸高,往身后左肩胛骨彎曲,以左手壓著右臂關節處,并觸碰左肩胛骨,爾后伸高,左右換邊,如此動作每天做二十次。

  如果在剛做的時候會覺得手臂很酸,即表示運動到那個部位了,而脂肪正在燃燒。

  方法三

瘦手臂3

 

  1、雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。

  2、雙手畫圓,向外畫圓20次。

  3、再向內畫圓20次。

  4、畫圓不用畫的太大,用手臂的力量,而非手掌,這樣才能有效地去除手臂的贅肉。

  方法四

瘦手臂4

 

  1、身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向前劃圈。此乃著重于緊實手臂外上側的肌肉。

  2、身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向后劃圈。此乃著重于緊實手臂內側,以及胸部的肌肉。

  3、圓圈不要劃太大,以免傷害肩膀的關節。<

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