8款幫助減肥的食物,養生又瘦身!

  減肥光靠運動是不行的,飲食也非常重要。選擇正確的食品不僅可以有助于減輕體重,而且可以改善健康狀況。

  有哪些有助于減肥的食物?

  1、雞蛋

  雞蛋是蛋白質以及健康脂肪的極好來源,這些物質可讓人飽腹感,減少卡路里的攝入。有種說法是雞蛋會導致膽固醇升高,其實只要不吃太多,雞蛋對膽固醇沒有不利的影響。

  2、綠葉蔬菜

  綠葉蔬菜中的碳水化合物和卡路里含量低,而膳食纖維含量高,可讓人有飽腹感。想在不增加卡路里的情況下吃得更飽,請在用餐時多吃綠葉蔬菜。綠葉蔬菜也是一種營養豐富的食品,其中含有維生素,抗氧化劑和礦物質,對身體有益,有助于達到減肥的目標。

  3、瘦肉

  高蛋白飲食可以幫助身體燃燒更多的卡路里,同時減少對食物的渴望,如果想減輕體重必須吃富含蛋白質的食物。雞胸肉和瘦牛肉富含蛋白質,是非常理想的減肥食品,但是注意烹飪的時候最好不要添加太多的調味品。

  4、牛油果

  與大多數高碳水化合物水果不同,鱷梨富含健康脂肪,主要是單不飽和油酸,與橄欖油中的脂肪相同。此外,鱷梨還含有其他必需營養素,例如膳食纖維和鉀。如果想在飲食中加入健康的脂肪,那么鱷梨是一個不錯的選擇。

  5、堅果

  堅果也富含健康脂肪,是兩餐之間零食的絕佳選擇。最健康的堅果包括核桃,杏仁,巴西堅果,開心果和腰果。但是,由于它們的高脂肪含量,因此只能適度食用堅果。另外,只要有可能,就跳過加鹽的品種。

  6、燕麥

  燕麥的膳食纖維和蛋白質含量高,可增加飽腹感,要避免食用精制谷物。還需要注意的是,谷物中的碳水化合物含量很高,也不要多吃。

  7、蘋果

  蘋果富含維生素和礦物質,脂肪和卡路里含量低。蘋果的纖維含量也很高,可以保持長時間的飽腹感。

  8、檸檬

  檸檬富含檸檬酸,可通過刺激胃液與其他酶一起促進消化,并且可以平衡血糖水平。健康的消化系統不僅對減肥很重要,而且對整體健康也很重要。

  只要改變當前不健康的飲食習慣,就不難找到有助于減肥的健康食品,當然這應該是一個漸進的的過程,需要慢慢地改變與適應。

  
 

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