減肥如何控制饑餓感?教你8招,很管用!

  健康的飲食是減肥的重要組成部分,一定要控制住食欲,不能餓了就亂吃。有很多原因會導致饑餓,比如吃的太少了,把渴誤認為是饑餓,吃錯食物等等。想要緩解饑餓感有很多方法,這里討論的幾種方法都是比較健康的。

  那么如何控制饑餓感呢?

  1、吃富含蛋白質的食物

  在食物中加入多種蛋白質有很多好處,可以讓人感覺更飽,也可以防止暴飲暴食。吃富含蛋白質的食物會增加肌肉質量,同時通過降低每餐的總卡路里攝入量,對減肥也是有好處的。

  2、喝咖啡

  咖啡能改善新陳代謝,讓人更有精神。喝咖啡也可以釋放一種腸道激素,增強飽腹感,而且不含咖啡因的咖啡效果更好。

  3、吃黑巧克力

  高純度的黑巧克力含有較少量的精制糖,不僅降低了食欲,還降低了人們對糖或甜食的渴望。黑巧克力中的硬脂酸有助于減緩消化過程,從而使人長時間感覺不餓。

  4、獲得充足的睡眠

  睡眠會影響腸胃等消化系統,如果睡眠不好胃口可能會增加,吃食物成為大腦保持清醒的獎勵機制。睡眠不足會影響食欲調節激素,最終加劇饑餓感。

  5、吃富含Omega-3脂肪酸的食物

  食用富含ω-3脂肪的食物,如魚肝油,可以顯著提高體內瘦素的含量,讓人有飽腹感,有助于控制饑餓感。

  6、多運動

  做有氧運動或阻力運動可以幫助鍛煉肌肉,減少儲存在體內的脂肪。已知有氧運動或阻力運動可以減少與食物渴望相關的大腦區域的活化,還可以幫助控制生長激素,這有助于增加飽腹感并自然地降低食欲。

  7、吃富含膳食纖維的食物

  膳食纖維在腸道中發酵產生短鏈脂肪酸,而短鏈脂肪酸可以增加飽腹感,所以吃富含膳食纖維的食物也是可以抑制饑餓感的。

  8、飲食要有規律

  有時候睡過頭了,就沒有時間吃早餐,有時候工作壓力很大,也會錯過正餐時間。這樣很容易導致過于饑餓和暴飲暴食。定期進食,每天一定要吃三頓主餐,這一可以獲得足夠的能量和營養。

  上述方法可以幫助控制饑餓感,解決饑餓感一定要以身體健康為目標,千萬不可暴飲暴食或者吃垃圾食品,否則即使沒有了饑餓感,也會對身體造成很大的傷害。

  
 

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