節食減肥會導致貧血?做到這4點不貧血,減肥效

  節食減肥是很多人在減肥時會采取的方式,在短時間內節食確實能讓減肥效果明顯,但對于女性來講,本身存在氣血不足,過度節食還會導致貧血,因此在減肥期間要注意,除了避免節食減肥外,還要采取措施,做好補血。

  節食減肥為什么會導致貧血?

  女性在采取節食減肥的過程中,會讓身體的飲食結構發生改變,存在偏食嚴重以及營養物質進食不夠的現象,當營養物質缺乏身體的鐵不夠,造血細胞功能下降,會導致貧血,在貧血后會有乏力、氣虛、頭暈等一系列癥狀。

  除了貧血,節食減肥還有其他什么傷害?

  一、影響新陳代謝

  新陳代謝需要各種營養物質維持,如蛋白質、葡萄糖、氨基酸等,節食減肥會讓這些物質攝取過少,導致新陳代謝功能被影響。

  二、讓大腦細胞衰老

  當脂肪以及其他營養攝取不足嚴重缺乏的情況下,大腦細胞供應受到影響而提前衰老,會直接影響記憶力。

  三、激素改變

  過度節食還會導致免疫力下降,同時內分泌失調導致各種激素分泌異常,讓卵巢功能退化。

  減肥期間要怎樣做才不會貧血?

  一、三餐定時

  節食減肥是最不可取的,三餐要定時,保證營養均衡,可以采取少食多餐的方式控制脂肪熱量攝取。

  二、多吃含鐵質高的食物

  各種動物、內臟、瘦肉、動物血、綠葉蔬菜,豆制品等中含有大量的鐵,能促進紅細胞生成,防止貧血。

  三、補充維生素c

  維生素c是抗氧化物質,能清除自由基排除毒素,而且它還能促進腸道對食物中鐵的吸收,可以從食物中攝取或者直接補充藥劑。

  四、堅持運動

  想要成功減肥,運動少不了,在控制飲食的同時配合有氧運動讓能量消耗,保持總熱量消耗大于攝入總熱量,促進代謝,有效減肥,還能避免貧血。

  溫馨提示

  想要成功減肥,過度節食是錯誤的,在短時間內雖然能見到明顯效果,但一旦恢復飲食,體重反彈還會帶來傷害,因此在減肥期間要警惕采取正確的方式,如堅持運動、少食多餐、控制飲食,在保持營養均衡,補充足夠維生素、礦物質、蛋白質,提高免疫力補血的同時,讓減肥效果達到最佳。

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