減肥遇到平臺期怎么辦?這5個好方法幫你解決

  有些人會發現自己在剛開始減肥時效果明顯,但在持續一段時間后保持以往的減肥方式,但體重還是沒有下降,其實這大多數是減肥遇到平臺期,減肥平臺期是指在減肥的過程中達到瓶頸,沒辦法再提高效率,這主要是長時間規律不變的減肥方式讓身體適應,導致基礎代謝率,能量消耗下降而導致,想要突破,采取這些方法能解決。

  哪些情況存在說明減肥遇到平臺期?

  一、體重超過7天沒有波動

  按照原先減肥計劃每天嚴格執行,但體重卻連續7天沒有波動。

  二、增加運動量沒有效果

  堅持運動的同時增加運動量,體重沒有明顯的波動。

  三、營養均衡體重持續

  每天三餐準時,營養均衡,但體重仍然沒有變化。

  減肥遇到平臺期該怎么辦?

  一、保持心態

  大部分人在發現自己體重持續沒有下降的情況下會放棄減肥念頭,或者因此而困擾,其實保持心態不要被不掉稱所困擾,讓自己放棄減肥念頭,靜下心,相信自己體重仍然能下降。

  二、更換運動方式加強運動

  更改運動方式,持續一種運動會被身體所適應,導致體重不下降,因此更換運動方式,并且增加運動量,加強身體的新陳代謝,讓脂肪再次被分解。

  三、保持飲食

  減肥期間飲食繼續控制,注意不暴飲暴食,每天攝取足夠水分,促進新陳代謝的同時能燃燒脂肪。

  四、飲食多樣化

  在原先減肥飲食的基礎上更換菜品,將蔬菜水果更換其他種類,讓身體重新適應,也能重新起到一個減肥的過程。

  五、飯后站立

  隨著體重下降,身體能被分解的脂肪逐漸減少,此時選擇飯后站立半小時,能突破減肥平臺期,吃飽飯后身體的脂肪會快速被吸收,此時站立能幫助消耗,避免過多脂肪堆積,尤其是堆積在腹部上。

  溫馨提示

  在減肥期間如果進入平臺期,不用過于擔心,采取措施度過平臺期,讓脂肪重新被燃燒。但要注意在此期間良好的生活作息占據著極大作用,熬夜會讓身體新陳代謝下降,讓脂肪在被分解時速度受到影響。因此早睡早起,促進代謝,才能盡快度過平臺期,盡早得到想要的減肥效果。

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