如何輕松減掉小肚子?用這5招鏟平腹部贅肉!

  一般生完孩子的女性和長時間久坐的人易出現小肚子,影響形象不說,而且會增加患上脂肪肝和二型糖尿病風險。減掉小肚子并沒有人們想象的那么困難,其實只要掌握以下5個小方法,就能輕輕松松去掉腹部肥肉。

  如何鏟平腹部肥肉?

  1、適當攝入蛋白質

  減肥期間要多吃含蛋白質食物,非但不會讓身體肥胖,反而能減掉肚子。很多減肥期間的人因為體內缺乏蛋白質,最終以營養不良和減肥失敗告終。含蛋白質的食物是大分子食物,有足夠的蛋白質攝入能給人們一定的飽腹感,加快脂肪代謝速度,能促進肌肉生成,而且避免體重反彈。在肉類奶類和蛋類中獲取優質蛋白質,如雞胸肉、魚肉、各種蛋以及牛奶等。另外在豆類和豆制品中也含有豐富的植物性動物蛋白。

  2、拒絕吃糖和含糖飲料

  喜歡吃甜食或喝含糖飲料的人易肥胖,糖類可轉化成脂肪在體內堆積,使得小肚子上堆積的脂肪越來越多。另外高糖類食物可引起胰島素抵抗,導致代謝發生紊亂。另外胰島素分泌的胰島素不能平衡控制血糖,會引起糖尿病。因此不能吃高糖分食物和含糖飲料,若喜歡吃甜食,可由水果來替代。

  3、控制碳水化合物攝入

  低碳水化合物飲食能幫助減掉腹部和內臟器官脂肪,因此要少吃精加工米面,如米飯饅頭和面條等,這屬于高碳水化合物食物。粗糧和細糧需搭配著吃,豆類、谷物和塊莖類食物都屬于粗糧,如燕麥黑米,黑豆黃豆,山藥紫薯等。

  4、多吃含膳食纖維食物

  平時可多吃含膳食纖維食物,特別是可溶性膳食纖維,進入腸道后能溶于水,不易被消化,延長飽腹感,減少對其他物質吸收,避免餐后血糖升高,控制熱量攝入。另外膳食纖維也能促進胃腸道蠕動,軟化大便,幫助排出體內脂肪和毒素。可以從豆類燕麥和蔬菜水果中獲取膳食纖維。

  5、多運動

  多種運動方法能幫助減肚子,如跳肚皮舞、仰臥起坐、轉呼啦圈、俯臥撐以及對小腹部按摩等,總有一款運動適合自己。

  溫馨提示

  平時要減少久坐時間,午飯或晚飯后不能立馬坐下或躺下,飯后可靠墻站立15分鐘,站立時抬頭挺胸收背,采取腹式呼吸,也可以多做做踮腳運動。

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