跑步和健身到底哪種適合減肥?你先了解清楚這

  在說到減肥方法時,很多人會想到運動,而在這其中跑步和健身是很多人采取的方式。可能有人疑惑運動和健身哪種到底適合減肥?是不是都一樣,只要采取其中一種方法就可以,但具體要知道哪種方式適合減肥,首先要了解這些,才能有效減肥。

  跑步屬于有氧運動,在長時間跑步的過程中能讓身體熱量過多消耗,而健身也在過程中能大量消耗熱量,起到減肥作用。跑步比較適合肥胖的人群,在跑步的過程中能消耗大量脂肪讓身體減肥。而健身能將身體多余的肥肉轉為肌肉降低體脂率,在燃燒脂肪的過程還能塑形,因此兩種減肥方法都有比較好的減肥效果,要根據自己的實際情況來選擇。

  如何選擇跑步與健身這兩種減肥方式?

  一、根據減肥目標選擇

  由于每個人的減肥目標不一樣,有些人是為了讓體重下降,有些人是為了增強肌肉,有些人是為了塑形,因此在進行運動前根據自己的減肥目標來選擇,如果只是想提高身體免疫力,適當運動就能舒緩身心,還有利健康,而如果為了塑形可以選擇健身運動。

  二、根據自身要求

  因為兩種運動方式所帶來的效果不同,如健身運動能增強肌肉,讓身體肌肉更加明顯,所以如果是男性想要變得更加強壯,可以選健身運動,讓肌肉比較明顯。如果只是想減肥可以選擇跑步,慢慢消耗身體的熱量,從而達到減肥的目的。

  三、根據身體情況

  如果身體免疫力比較弱,心肺功能比較差易疲勞,可以選擇慢跑運動,慢跑能防止在短時間內消耗過多熱量,也能提高心肺功能,逐漸提高身體免疫力,身體正常心肺功能較強的人如果想要得到比較好的健身效果,可以進行健身運動。

  四、根據場地選擇

  如果喜歡到戶外運動,可以選擇跑步,如果喜歡室內,可以選擇健身運動,不同場地運動所發揮的地方不同。

  溫馨提示,跑步和健身兩種不同的運動都能起到減肥效果,只是兩者所達到的目的不同,以及在它進行過程中消耗的熱量和脂肪也不同,因此在選擇時要根據實際情況,切記不能盲目,不要認為哪種減肥效果好就進行哪種,沒有科學進行運動只會讓身體受到更大傷害。

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