減肥期間可以吃主食嗎?推薦這5種食物作為主食

  我們日常生活中的主食就是米飯和面食,米飯和面食中含有的熱量比較多,對于減肥的人來說,是害怕吃太多的,通常就只吃菜,不吃米飯等主食。而有一些主食,吃了之后有利于減肥,減肥期間吃什么主食比較好呢?讓我們一起來了解一下。

  減肥期間吃什么主食比較好?

  1、燕麥

  燕麥屬于全谷物,燕麥中的膳食纖維十分豐富,不容易被消化,可以增強飽腹感。少吃一點也是會感覺肚子很飽的。但是建議選擇那種無糖的天然燕麥,現在很多燕麥中含有很多的糖分和熱量。

  2、糙米、紫米

  糙米含有胚芽、皮層、糊粉層,將糙米當做主食,也會很容易起到飽腹的作用,控制了食量。糙米中含有膳食纖維,對于腸道蠕動很有幫助,加快腸道的蠕動,可以排毒,促進新陳代謝,避免身體過于沉重。紫米中的維生素含量很豐富,飽腹感很強,不僅能起到暖胃的作用,還可以使體內的廢物加快排出,有利于減肥。

  3、藜麥、大麥

  大部分減肥的人,都選擇藜麥作為主食,膳食纖維高,蛋白質含量也高,在加快腸道蠕動的同時,補充了營養。大麥中屬于低脂肪、低鈉的食物,可以起到清通腸道、降低膽固醇等作用,還可以為人體提供營養物質,因為大麥中含有豐富的蛋白質。對于減肥人士來說,大麥是很好的選擇。

  4、玉米、紅薯

  玉米中也含有很豐富的粗纖維,很利于減肥,容易產生飽腹感,最重要的是熱量很低。紅薯作為主食來吃,可以加快腸道的通暢,松軟的膳食纖維容易被人體給消化和吸收。

  5、薏苡仁

  薏苡仁屬于低熱量的食物,其中有豐富的高纖維,可以很好的輔助減肥,而且薏苡仁中含有的維生素、蛋白質也十分豐富,對減肥的人是必不可少的。總之,膳食纖維豐富的食物,可以通過加快腸道蠕動,使其暢通,進而幫助減肥。選擇這些粗糧作為主食,只是盡可能的減少可能從主食中攝入的熱量,但是減肥不能長期的只吃粗糧,腸胃欠佳的人,更不能如此,粗細搭配的主食,是最好的。減肥也不能光靠飲食,還要多做有氧運動,運動飲食相搭配才能更好的減肥。

  要想健康減肥,要控制飲食,但并不是指要節食,控制飲食熱量的攝入,要注意營養搭配均衡。除了飲食外,還要堅持運動,不要長時間久坐,合理的運動是減肥永恒不變的好方法。

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