秋天就要養秋膘?你要悄悄變瘦,教你4招不長胖

  天氣轉涼,人們的食欲開始增加,運動減少,通過補充熱量和減少熱量消耗來應對寒冷天氣,于是便出現了大名鼎鼎的“秋膘”。很多人夏天瘦下來,等到來年開春,就會發現自己平添了游泳圈和蝴蝶臂。難道說,秋季長胖是不可避免的嗎?當然不是,只要找對方法,隨時隨地都在減肥。

  那么如何做到秋季不長胖呢?

  1、飯前一杯水

  天氣熱的時候,吃幾口就吃不下了,不用多努力就瘦了,可是天氣一冷,人就很容易食欲增加,不知不覺兩碗飯下肚。每次吃飯之前先喝一杯溫開水,胃里有了一定量的水,饑餓感降低,食欲自然就降低了,而且,飯前一杯水還有注意保護腸胃。

  2、調整進食順序

  要想瘦,就要先養成好的進食習慣,先喝湯,再吃青菜,最后再吃豬肉、米飯等食物,這樣的進食順序有助于我們更好的消化,而且湯和青菜墊了肚子,就會降低吃高GI食物的欲望,不知不覺間養成易受體質。

  3、放慢吃飯的速度

  飽腹感傳導到我們的大腦需要一定的時間,吃飯速度太快,即使你已經飽了,大腦因為還沒來得及接收飽了的信號,所以無法發出指令,讓你停止就餐。放慢吃飯的速度,讓飽腹感慢慢傳導到大腦,這樣你就能感覺到自己已經飽了,不需要再進食了,而且,像明星一樣一口飯嚼三十幾下,可能還會因為太累而吃不下了。

  4、保持合理的運動頻率

  少吃多動才是減肥瘦身的本質,保持每周3-4次的運動頻率,可以保證一定的能量消耗,從而減少脂肪囤積。慢跑、散步、競走、跳繩、瑜伽等運動都是適合秋冬的有氧運動,也可以辦一張健身卡,在專業私教的指導下進行階段性的減肥或塑形訓練。對于很多上班族來說,運動除了減肥外,還可以緩解壓力,減少頸椎問題的發生,是最省錢的養生方式。

  減肥的本質就是熱量的消耗大于熱量的攝入,只要做到這一點,就是在變瘦。因此,一定要從飲食和運動兩方面堅持,減少高GI食物的攝入,增加運動量,避免脂肪囤積,養成易受體質,在這個即將到來的秋冬,悄悄變瘦變美。當然減肥要在身體健康的前提下進行,不要過度節食,也不要過度運動,保持合理和平衡的生活方式,才能長久保持好身材。

上一篇:大腿粗怎么減?4個瘦腿好方法送給你,讓你擁有
下一篇:這3種減肥方法很常見,運動減肥的3大注意事項要

猜你喜歡

相關文章推薦

你可能會感興趣的文章

最近發表

?2020減肥藥排行榜前10網 ?本網站因愛好分享減肥相關知識,沒有產品交易,如有侵權或其它事項,請聯系站長郵箱,第一時間刪除,惡意破壞網站攻擊者請遠離,目前只有200IP,個人是個邊連房租都交不起的哭鼻站長,請別浪費你大牛的時間和財力來弄。