如何緩解運動減肥之后的疲勞?三種方式可有效

  運動是減肥的最好方式,然而運動過后的體驗并不舒服,肌肉酸痛,全身無力等疲勞狀況通通涌現,可以說是高高興興地去運動,累得全身痛苦地回來。而且,運動過后,不恰當保健方法,還會使運動成果作廢,那么運動減肥之后感到疲勞該怎么辦呢?什么方法可以消除運動疲勞呢?

  生活中,運動后出現一定的疲勞,是正常的現象。這種情況下,可以借助一些手段和方法去緩解運動后疲勞,對此,南大學附屬第一醫院醫院感染控制科陳祖輝副主任醫師表示合理的恢復方法與手段,可加速消除在運動后體能與精神上的疲勞,使機體運動能力得到恢復和提高。以下三種方式可有效消除運動疲勞:

  1、放松之后睡一覺

  在做完運動之后,首先做一些加速機體功能恢復的輕松練習,比如散步等,這樣可減少肌肉的延遲性酸疼,使肌肉血流量增加,加速乳酸利用,從而有助于消除疲勞。接下來可以選擇美美地睡上一覺,充足的睡眠可使全身得到恢復,即使身體各種機能都得到放松和緩和,比如呼吸減慢及肌肉放松等,有利于促進體力的恢復,所以,運動之后,最好按時休息,保證有足夠的睡眠時間,讓機體得到徹底的放松。

  2、合理的營養補充

  肌體之所以疲勞,是因為機體內的物質過度消耗,所以及時補充營養物質有助于加快疲勞的消除。而且運動能力恢復的關鍵在于恢復機體的能量貯備,包括糖原儲備、關鍵酶的活性(維生素B復合體及微量元素等)以及體液、微量元素的平衡,所以補充營養是恢復的物質基礎。尤其是以下幾種物質:

  糖:由于糖是體內重要的能源物質。長時間運動,尤其激烈比賽時,體內肌糖原和肝糖原都大量消耗,所以,應注意運動前后和運動中補充糖。

  蛋白質:研究表明,運動之后,人體需要的蛋白質比較多。所以運動后最好能攝入一定量的優質蛋白,多補充牛奶、魚肉、雞肉等。

  維生素:維生素參與機體的各種代謝,缺乏或不足時即可對運動能力產生不利的影響,因此補充維生素,在提高運動能力的同時,減少疲勞感。

  礦物質:由于運動后大量排汗使身體對鉀、鈉、鈣、磷、鎂、鐵的需要量增加,特別是對鉀和鈉的需要量明顯增加,因而必需從食物中補充。目前認為,運動中可以吃一些黃色的水果,比如香蕉、橙子等補充鉀、鈉元素。

  3、輕柔的按摩

  在做完運動之后,舒舒服服地泡一個溫水澡,這可促進血液循環和新陳代謝,特別有助于疲勞的消除。然后,對肌體進行適度按摩,尤其是腿部肌肉、后背肌肉,用壓、按、推和拍打等方式按摩,這對于減少運動后的肌肉酸痛非常有用。

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