胖子必知瘦身指南 胖子運動減肥要注意哪些事項

  很多人在減肥的時候都很容易麻木,但是麻木的減肥不僅不能讓你瘦下來,還會影響身材。如今,減肥瘦身的方式多種多樣,但如果方式不對,你前期投入的精力就完全報廢了,與性感苗條的好身材相隔甚遠。想要凹凸有致的玲瓏身段,那就趕緊看窈窕女生必看瘦身指南吧!

  瘦身指南1、吃多少?

  一般來說,成人每天至少需要1500大卡的能量來維持身體機能,這是因為即使你躺著不動,你的身體仍需能量來保持體溫,心肺功能和大腦運作。基礎代謝消耗會因個體間身高、體重、年齡、性別的差異而有所不同。少吃:當每日攝入的能量不足于提供身體的能量消耗,人體就會調用其內存儲的糖類和脂肪,當脂肪被分解并為身體提供能量時,減肥過程就開始了。

  要注意的是:一些醫師指出,對卡路里攝入的控制應該循序漸進,以保證人體能夠慢慢適應,同時每天攝入的卡路里一般以不少于800大卡為宜,否則人體會通過降低身體機能來彌補能量攝入不足的情況,通常會造成頭暈、乏力的狀況,而且基礎代謝消耗的減小也同時影響到減肥的效率。

  瘦身指南2、怎么吃?

  早餐你要吃的像皇帝一樣,因為早餐非常重要,吃的好可以提早啟動身體一天的脂肪燃燒機制!承上啟下的午餐很重要,午餐節食就只會破壞你的基礎代謝率而已。午餐重點在于菜色要多,減肥的人一定要營養均衡。所謂的晚餐少吃,指的就是淀粉類少吃。但晚餐吃的東西,被身體吸收的量大概只有百分之三十而已。所以晚餐只吃七分飽即可(熱量頂多500~600卡就夠了)。至于減肥的人,晚餐熱量可以逐步調降至200~500卡之間。

  瘦身指南3、怎么運動?

  專家認為,力量訓練是加速靜止代謝率的最佳方法。有氧運動的效果主要是在運動中消耗脂肪,對運動后的代謝率影響時間較短,而力量訓練能在運動當天甚至第二天仍大幅度提高基礎代謝率,主要是肌肉在運動后的修復工作所致。

  胖子運動減肥要注意哪些事項

  1.少做彈跳運動

  跳高、跳遠、跳繩甚至是快跑等運動并不適宜胖人。過于肥胖的人,體重大,本身的重量已經對膝蓋造成了強大的壓力。如果還做跳繩等運動,膝蓋難以負荷,容易導致膝蓋受傷。

  2.謹慎做伸展運動

  肥胖的人的腰椎長時間被脂肪包圍,會有一定的惰性。突然進行伸展運動,會對懶慣的腰椎造成壓力,腰椎無法承受,可能會出現腰椎間盤突出等癥狀。

  3.不能急于求成

  大基數減肥相對小基數減肥,效果較為明顯。但是伴隨體重快速下降,身體會出現一些狀況,比如皮膚松弛,容易反彈等。胖人更加適合進行循序漸進的慢速減肥。

  4.避免長時間運動

  長時間站立,長時間負重運動對肥胖的人來說,壓力都很大。尤其是長時間同一個部位負重。運動減肥要避免同一部位負重過多或過久,做力量訓練時,同一個動作重復次數要量力而行,不宜貪多。

上一篇:關于“卡路里”這些知識你知道嗎?提醒:控制
下一篇:突然肥胖是什么原因引起的 中醫方法幫你減肥

猜你喜歡

相關文章推薦

你可能會感興趣的文章

最近發表

?2020減肥藥排行榜前10網 ?本網站因愛好分享減肥相關知識,沒有產品交易,如有侵權或其它事項,請聯系站長郵箱,第一時間刪除,惡意破壞網站攻擊者請遠離,目前只有200IP,個人是個邊連房租都交不起的哭鼻站長,請別浪費你大牛的時間和財力來弄。