健康養生:比肥胖更可怕的是隱性肥胖!

  自從減肥成為全民話題,很多人都特別羨慕身邊那種看似怎么吃都吃不胖的瘦子。但他們穿衣顯瘦、脫衣有肉,卻很有可能是隱性肥胖——看著很瘦,脫掉衣服全是肥肉,其實比看著胖嘟嘟的人還要需要注意。今天,首都保健營養學會執行會長王旭峰就來為我們聊聊,如何辨別和遠離隱性肥胖。

  什么是隱性肥胖

  眾所周知,判斷肥胖多用BMI[身體質量指數=體重(kg)÷(身高(m)×身高(m)]。通常情況下,當BMI值超過24時,就是超重狀態,但單純依靠BMI其實并不能準確反映脂肪的分布特征。因為對于特別愛鍛煉的人來說,如果體內肌肉含量高,很可能看起來身材很標準,但是他的BMI是超標的,因為肌肉會吸水,雖然體積可能不大,但是它的密度是很大的。

  還有些女孩子看起來身材很苗條,她們的BMI也在正常范圍內,但是實際她們的骨架小、肌肉也并不發達,體內脂肪含量是超標的,也就是我們俗稱的隱性肥胖。是不是隱性肥胖,可以通過一個動作來檢查。伸出你的右手,然后用你的左手去捏一捏俗稱蝴蝶袖或者擺擺肉的地方。當你捏到大臂下方的皮下脂肪很緊致,說明體內肌肉含量高,脂肪含量低,這是最健康的。反過來,如果捏起來又松又軟,蝴蝶袖晃一晃都甩起來了,即使看起來不胖,就算是隱性肥胖了。

  如何遠離隱性肥胖

  要想及時遠離隱性肥胖,就要注意做到兩點。第一,要做有氧運動燃燒脂肪,第二,做力量訓練,促進肌肉的生長,同時注意優質蛋白的補充。

  有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉,其特點是強度低,有節奏,持續時間較長,像游泳、慢跑、騎自行車等均屬于有氧運動。人體的能量是通過身體內的糖、蛋白質和脂肪分解代謝得來的。通過有氧運動鍛煉,氧氣能充分燃燒(即氧化)體內的糖分,還可幫助消耗體內脂肪,增強和改善心肺功能,預防骨質疏松,調節心理和精神狀態。

  力量訓練則指通過多次多組有節奏的負重練習達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。力量訓練提高人體的肌肉質量,當人體肌肉質量提高后,就能夠保持較快的新陳代謝,消耗更多的能量,對減肥大有裨益。

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