減肥吃橘子好還是橙子好?吃水果減肥避免哪些

  橘子和橙子都是可以幫助減肥的水果,橙子和橘子都屬于柑橘類水果,兩者的營養價值差不多。所以減肥效果也差不多,根據自己的喜好進行選擇就可以了。

  什么水果有助減肥

  1、蘋果

  蘋果富含果膠、纖維素和維生素C,具有很好的降脂作用,可以加速代謝,減少脂肪;它可以減少令水腫發生的鹽分。

  蘋果中獨特的果酸,可以降低人體對膽固醇的吸收,還有防止脂肪聚集的作用。

  蘋果是瘦身者最好的減肥水果,雖然蘋果像所有的水果一樣含糖量很高,但蘋果富含維生素和礦物質,纖維素含量很高,不會因為吸收過多糖分而使體態變形。

  2、檸檬

  吃了油炸高熱量的食物怎么辦?此時,檸檬就是你最好的減肥食品。食用時不用加糖,它能消除體內的雜質,起到排毒的作用;同時幫助消耗體內聚集的脂肪,達到瘦身減肥的效果。

  3、菠蘿

  菠蘿幾乎含有所有的的人體所需的維生素,16種天然礦物質,并含有蛋白質分解素,有很好的分解魚、肉蛋白的功能,吃過大餐后吃些菠蘿瘦身最好不過了。特別是春節應酬多,買一個海南四季菠蘿來解膩消脂,吃大餐就不怕發胖了。

  4、木瓜

  木瓜有獨特的分解蛋白素,可以清除因吃肉而聚集的脂肪。而且,木瓜所含的果膠更是優良的洗腸劑,可以促進廢物的排泄,治療便秘。

  5、西柚

  西柚是很好的減肥食品,卡路里極低,多吃也不會影響瘦身。而且西柚所含的豐富鉀鉀質,還有助于減少下半身的脂肪和水分積聚,達到瘦腿的目的。

  吃水果減肥避免哪些誤區

  誤區1:每天只吃水果

  其實我們都知道,飲食應該講究多樣化,以谷類食物為主,粗糧細糧適當搭配,蔬菜,肉類都要適當吃一些,才有利于身體健康,這主要是因為主食中含有人體所必需的碳水化合物和膳食纖維,肉類中含有人體所需的蛋白質,這些物質都會給人體提供能量,并帶來飽腹感。

  但是有些人減肥時,每天只選擇吃水果。其實如果你每天只選擇吃水果,水果中缺乏蛋白質和,其他營養物質,這樣長期下去會不利于身體健康,也并不是正確的減肥方法。

  誤區2:認為吃水果不長胖,就大量吃

  很多人認為吃主食會發胖,所以吃水果時由于飽腹感較低,所以吃的就會比較多認為不胖,其實任何食物吃多了,都會有發胖的風險。而且水果中含有較多的糖分,如果吃得太多的話,很容易使身體的攝入糖量和脂肪量過高,也一樣是會發胖的。

  誤區3:飯后立刻吃水果

  其實我們在飯前吃水果才會更健康,更利于減肥,但是有些人經常吃飯后水果,其實這會讓水果在我們的胃中滯留,甚至會導致你產生腹脹,打嗝,腸胃不適等問題。所以想要吃水果的話,也最好在吃完飯后一小時后再吃。

  誤區4:用果汁代替水果

  很多減肥的女人在減肥期間,喜歡喝水果榨汁,覺得既好喝又利于減肥。其實試過榨成汁的過程中,會導致很多膳食纖維和維生素流失,而且還會導致糖分含量變高。所以減肥時,并不適合用果汁代替水果。

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