日本瘦腰鍛煉法火爆 手把手教你如何瘦腰

  日本瘦腰鍛煉法火爆,看小編手把手教你如何瘦腰:

  如何減去腰部贅肉,可以說是讓很多小仙女困擾不已的難題。

  今天,小編就來為大家介紹一個最近火爆外網,日本妹紙公認最有效的扭扭扭瘦腰大法,現已風靡日本,快來圍觀,先到先瘦!

  感覺還挺不錯呢!于是很多小伙伴都馬了開練,堅持了一段時間后,發現…居然真的有效!

  ▼

  

  

  

  

  不過,也有網友看完視頻后評論道:

  躺在床上,伸著手比劃著8,扭兩下屁股,

  然后轉發,假裝自己練過了

  道理我都懂,但就是管不住嘴也邁不開腿。

  …

  好吧,我只想說,

  這就是馬了就做和馬了不做的區別。

  勤奮的妹子都在變美,你還在等什么?

  快一起試試吧!

  動作要點

  首先,腳跟并攏,雙腳呈45°打開▼

  然后,雙手比八并伸展雙臂。▼

  #雙手比八,即綣起中指、無名指及小指#

  將雙臂用力往后伸展,讓兩側肩胛骨盡量靠近▼

  最后保持上面這個姿勢扭動腰身,堅持2分鐘▼

  這個扭腰運動雖然效果顯著,

  但對于部分人來說,動作也許就有些激烈了。

  所以,小編再為大家介紹一個

  動作舒緩但也超級有效的日本瘦腰大法,

  大家可以根據自身情況來選擇哦~

  這個瘦腰法叫「アップダウン體操」,

  最近在WB上超火,引數百萬人圍觀,1萬多人轉發。

  只需簡單2個動作,一周腰圍就能怒減7cm!

  還登上過日本人氣綜藝「サタデープラス」,

  就連愛豆丸山隆平也跟著做過。

  ▼

  它分為「アップ」和「ダウン」兩個動作,超簡單,快來看看吧!

  アップ體操

  首先,立定站好,腳跟并攏,雙腳呈60°打開▼

  之后,將雙手高舉至頭頂,伸直合并▼

  然后,慢慢上提腳跟▼

  當腳跟上提至一定高度后,堅持5秒鐘,然后再緩緩放下腳跟▼

  注意要挺胸收腹,將腰背挺直。

  ▽

  ダウン體操

  雙腳打開,間距要比肩寬再大一些,腳尖向外▼

  膝蓋向外,身體慢慢下壓、然后再緩緩站起,重復5次▼

  到第5次時,將身體下壓后小幅度上提下壓5次,然后緩緩站起▼

  日本瘦腰鍛煉法

  根據自身情況,每個動作做20~40次,休息30秒后再繼續下一個動作,每天循環2~3組,即可達到瘦腰瘦臀的效果!

  是不是很簡單呢?

  還在等什么,趕快行動起來,

  一起變身小腰精吧!

上一篇:林心如曬出一張減肥餐的照片 為什么減肥都吃雞
下一篇:美國巨胖減肥記:從363公斤變90公斤

猜你喜歡

相關文章推薦

你可能會感興趣的文章

最近發表

?2020減肥藥排行榜前10網 ?本網站因愛好分享減肥相關知識,沒有產品交易,如有侵權或其它事項,請聯系站長郵箱,第一時間刪除,惡意破壞網站攻擊者請遠離,目前只有200IP,個人是個邊連房租都交不起的哭鼻站長,請別浪費你大牛的時間和財力來弄。