秋季正是減重的好時節 你動起來了嗎?

  告別了炎熱的夏天,現在涼快的天氣正適合動起來,而且在秋季減肥,還能遏制身體內更多脂肪的形成,快來一起運動吧!

  減肥的好處

  1.減少患病風險

  肥胖會增加慢性疾病患病風險,如高血壓、高血脂等等。這些慢性病的治療,除了需要藥物治療外,還需要控制體重,養成健康的生活方式等。

  2.提高睡眠質量

  生活中,很多體重超標者在睡覺時都容易呼吸急促、打鼾,嚴重的還可能會出現呼吸暫停的癥狀。減肥可以減少身體壓迫,改善呼吸狀況。而好的睡眠不僅對身體有好處,還有助于身體燃燒脂肪。

  3.提高懷孕率

  肥胖是女性不孕、多囊卵巢綜合征的原因之一。擁有正常的體重也可以讓女性擁有一個健康的子宮,寶寶健康的概率會更高。

  4.精力充沛、更有自信

  肥胖人群在恢復正常體重后,體力和精力也會更加充沛,而且擁有健康身材,也會增加自信。

  不宜采用的減肥方式

  1.不吃晚飯

  現在很多人減肥都喜歡不吃晚飯,這在初期確實能起到減肥的效果,但長期不吃晚飯也容易誘發一些疾病,對身體有害。比如因為血糖降低而誘發低血糖,因為血液黏稠度增加而誘發高血脂以及心腦血管疾病,因為胃部分泌胃酸而患上胃潰瘍、胃炎等。而且通過晚上不吃飯來減肥,特別容易反彈。所以,晚飯還是要吃的,只要控制好食量即可。晚餐可以吃粗糧,比如紅薯、土豆、芋頭、玉米、燕麥片等。此外,還可以選擇蔬菜,如青菜、西蘭花、西紅柿、豆芽菜、菠菜等。蔬菜的熱量不高,而且能補充大量的維生素和纖維質。

  2.吃減肥藥

  還有些人不愿意動,也舍棄不了美味的高熱量食物,他們選擇吃減肥藥來減肥。

  雖然減肥藥見效快,但需要長期服用,一旦停藥立馬會反彈,有些甚至會危及生命。而且減肥藥的副作用很大,對身體有危害。服用減肥藥容易造成內分泌失調,常吃減肥藥還會導致營養不良。此外,還有些減肥藥中含有安非他命,它會讓服用者出現幻想、情緒不穩定、睡眠障礙等癥狀。

  健康的減肥方法

  1.控制日常飲食,飲食以清淡營養為主,避免油膩、辛辣刺激性食物的攝入,多吃蔬菜水果。在吃東西時做到細嚼慢咽,可以幫助減緩進食速度,減少進食量。

  2.增加日常的運動量,適當鍛煉是減肥最有效的方法。運動除了減重外,還可以促進人體胃腸蠕動和新陳代謝。每天定時進行有氧運動,推薦游泳、騎自行車、慢跑等。

  3.保持規律的作息,保證充足的睡眠,戒除不健康的生活習慣如吸煙、喝酒、熬夜等。日常生活中保持好心情,不要焦慮煩躁。

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