睡覺也能減肥?每天這樣睡輕松減掉肥肉

  睡覺減肥法屬于有效的減肥方法,通過睡眠時間和質量來平衡荷爾蒙分泌,幫助分解脂肪,促進其燃燒,加快新陳代謝速度,消除水腫問題,而且能刺激生長激素。那如何睡覺才能真正達到減肥效果呢。
睡覺也能減肥

  睡覺也能減肥嗎?

  在睡眠過程中能分泌瘦素,這是脂肪組織分泌的肽類激素。當身體能量儲存足夠時,瘦素會作用于下丘腦上的神經細胞,積極控制飲食行為,同時也可促進脂肪合成和轉化。饑餓激素來自于胃部,能刺激食欲。瘦素來自于脂肪細胞,當吃飽時會向大腦發射出不再進食的信號。當睡眠受到限制或者少于8小時時,瘦素水平下降,饑餓激素水平上升,食欲也會增長,從而刺激人們選擇高熱量和高碳水化合物食物。處于深度睡眠時能激發大腦分泌成長荷爾蒙,能促進身體中脂肪轉化成能量。當睡眠質量太差時,會引起荷爾蒙分泌不平衡紊亂,消化系統增加食欲,儲存大量脂肪,從而引起肥胖或超重。

  怎么睡覺才能減肥?

  1、保持規律睡眠時間

  規律作息,按時入睡按時起床,每天的睡眠時間不能少于8個小時。睡覺前可以做放松神經事情,比如閱讀書籍、聽音樂、泡腳或者洗澡等,睡覺前一個小時要關閉所有電子產品,防止眼睛受到藍光刺激而影響睡眠質量。下午3點后不能碰含有咖啡因和酒精類的飲料,因為這些食物會影響睡眠。酒精確實能讓人們快速入睡,但是會阻礙深度睡眠,影響瘦素分泌而導致身體肥胖。

  2、調整好飲食

  晚餐盡量安排在睡覺前4個小時左右,若10點睡覺的話6:00~7:00吃晚飯。晚餐以清淡容易消化為主吃七分飽即可,避免吃高碳水化合物以及高糖分食物。若是睡覺前非常饑餓的話,可以喝一杯熱牛奶或者小米粥來緩解饑餓感,含有的色氨酸能促進睡眠。

  溫馨提示

  平時可以多吃全谷物類和蔬菜水果,能讓胃部產生飽脹感,減少進食量,避免吃高甜度的瓜果蔬菜。晚上睡覺前可抽出30分鐘做有氧運動,比如散步做瑜伽,能消耗體內多余熱量,防止熱量轉化成脂肪在體內堆積。保持積極樂觀心態,避免有太大心理負擔,睡覺前可對腹部按摩來促進胃腸道蠕動,幫助排除體內毒素垃圾。

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