怎么變成易瘦體質?做到這3大重點很有必要

  減肥成功的人群最害怕的就是體重反彈,如果想要防止體重反彈,就應該提高基礎代謝力,養成易瘦體質。

  怎么養成易瘦體質?

  1、提高身體的肌肉量

  平時要讓有氧運動和訓練運動相結合,單單進行有氧運動確實能消耗體內多余的脂肪,但會分解肌肉,降低了基礎代謝率,容易形成易胖體質。平時可以多做一些復合型的力量訓練比如引體向上或者做深蹲等來提高肌肉量。盡量要減少中低強度的訓練,比如快步走或者慢跑等,等體能提高之后再換掉,防止肌肉過度流失。可以嘗試著增強有氧運動的強度,比如變速跑或者跳繩等,只有提高有氧運動的強度,才能減少肌肉的流失,延長持續燃燒脂肪的時間。

  2、飲食調理

  很多人們吃完飯之后才喝湯,但湯汁里含有大量的油脂,不僅會把腸胃撐大,同時也會攝入更多的熱量,導致脂肪堆積。減肥基因的人群吃飯前可以喝湯或者喝一杯水,防止熱量過剩。另外也要遠離一些垃圾食品以及經過加工過的高熱量食物和甜食、各種飲料等,飲食要以高蛋白質、高膳食纖維以及低脂肪為原則,可延長食物在胃腸道中消化時間,提高了飽腹感,減少了對其他熱量的攝入。可以選擇富含優質蛋白質的奶類蛋類以及豆制品,也可以適當的吃粗糧燕麥紅薯等,以葵花籽油或者橄欖油代替動物油。尤其是補充蛋白質是至關重要的,蛋白質食物能為肌肉合成和生長提供充足的營養,當身體缺乏蛋白質時不利于肌肉的修復和生長,所以要補充足夠的蛋白質。

  3、保證規律作息

  不管工作有多么重要,都要養成早睡早起的好習慣,這樣才能維持五臟六腑正常運作,睡覺前抽出10分鐘時間做拉伸運動,能提高基礎體溫,防止手腳冰涼,促進了全身的血液循環和基礎代謝率。

  溫馨提示

  每天至少要保證有30分鐘以上的有氧運動,每周達到4~5天,這樣才能幫助塑形,保持緊致的曲線身材。吃完飯后不能立馬坐下,這樣會影響到胃腸道消化,熱量會直接轉化成脂肪而在體內堆積。飯后可以散步半個小時或者靠墻站立15分鐘。每天要補充足夠的水分,即使減肥成功后也要保持一定的訓練頻率。

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