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怎么变成易瘦体质?做到这3大重点很有必要

  减肥成功的人群最害怕的就是体重反弹,如果想要防止体重反弹,就应该提高基础代谢力,养成易瘦体质。

  怎么养成易瘦体质?

  1、提高身体的肌肉量

  平时要让有氧运动和训练运动相结合,单单进行有氧运动确实能消耗体内多余的脂肪,但会分解肌肉,降低了基础代谢率,容易形成易胖体质。平时可以多做一些复合型的力量训练比如引体向上或者做深蹲等来提高肌肉量。尽量要减少中低强度的训练,比如快步走或者慢跑等,等体能提高之后再换掉,防止肌肉过度流失。可以尝试着增强有氧运动的强度,比如变速跑或者跳绳等,只有提高有氧运动的强度,才能减少肌肉的流失,延长持续燃烧脂肪的时间。

  2、饮食调理

  很多人们吃完饭之后才喝汤,但汤汁里含有大量的油脂,不仅会把肠胃撑大,同时也会摄入更多的热量,导致脂肪堆积。减肥基因的人群吃饭前可以喝汤或者喝一杯水,防止热量过剩。另外也要远离一些垃圾食品以及经过加工过的高热量食物和甜食、各种饮料等,饮食要以高蛋白质、高膳食纤维以及低脂肪为原则,可延长食物在胃肠道中消化时间,提高了饱腹感,减少了对其他热量的摄入。可以选择富含优质蛋白质的奶类蛋类以及豆制品,也可以适当的吃粗粮燕麦红薯等,以葵花籽油或者橄榄油代替动物油。尤其是补充蛋白质是至关重要的,蛋白质食物能为肌肉合成和生长提供充足的营养,当身体缺乏蛋白质时不利于肌肉的修复和生长,所以要补充足够的蛋白质。

  3、保证规律作息

  不管工作有多么重要,都要养成早睡早起的好习惯,这样才能维持五脏六腑正常运作,睡觉前抽出10分钟时间做拉伸运动,能提高基础体温,防止手脚冰凉,促进了全身的血液循环和基础代谢率。

  温馨提示

  每天至少要保证有30分钟以上的有氧运动,每周达到4~5天,这样才能帮助塑形,保持紧致的曲线身材。吃完饭后不能立马坐下,这样会影响到胃肠道消化,热量会直接转化成脂肪而在体内堆积。饭后可以散步半个小时或者靠墙站立15分钟。每天要补充足够的水分,即使减肥成功后也要保持一定的训练频率。

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